31.01.2013 | |||||||||
De beste uitvoering van de reverse fly
Bodybuilders of andere krachtsporters die de reverse fly in hun trainingsschema hebben opgenomen, kunnen die het beste uitvoeren met een neutrale greep. Dat wil in dit geval zeggen dat je handpalmen bij het begin van de concentrische beweging naar elkaar toe wijzen. Dat blijkt uit het onderzoek dat Brad Schoenfeld van Lehman College in New York binnenkort publiceert in de Journal of Strength and Conditioning Research.
De reverse fly is bedoeld voor de achterkant van de schouderspieren. Of je de oefening nu doet op machines [hierboven], of met dumbbells op een bank [hieronder], de reverse fly traint de achterste delt [officieel: de posterior deltoideus] en de rotator cuff-spieren: de subscapalaris, infraspinatus, de supraspinatus en de teres minor. De laatste drie spieren zie je hieronder.
Je kunt de reverse fly uitvoeren met een neutrale en een geproneerde greep. De figuur hierboven laat het verschil zien tussen de neutrale en geproneerde positie van je handen. Als je de reverse fly uitvoert met een neutrale greep wijzen je handpalmen bij het begin van de concentrische beweging naar elkaar. Voer je de oefening uit met een geproneerde greep, dan wijzen je handenpalmen naar je voeten.
De onderzoekers van Lehman College vroegen zich af bij welke greep de reverse fly de spieren in de achterkant van het schoudergewricht het beste prikkelt. Ze plakten elektroden op de betrokken spieren van proefpersonen, en lieten die vervolgens op een machine de reverse fly uitvoeren.
Dankzij die elektroden konden de onderzoekers zien hoe hard de schouderspieren moesten werken. PD = achterste delt; MD = middendelt; IF = infraspinatus. Int. Rot. = met een geproneerde positie van de handen.
De verschillen zijn zo subtiel dat het voor recreatieve sporters niet uitmaakt hoe ze de reverse fly uitvoeren, concluderen de onderzoekers. Ze maken een uitzondering voor mensen die de oefening doen omdat ze na een blessure hun infraspinatus sterker willen maken. Voor hen is de uitvoering met de neutrale greep wellicht beter.
Voor fanatieke sporters zijn de gemeten verschillen echter wel interessant, vermoeden de onderzoekers. "Among the athletic or competitive population, however, this small difference may in fact be of value and these individuals therefore may be best served by using a neutral hand position."
Bron:
Meer:
|
