01.03.2014

Dankzij bèta-alanine leggen hardlopers de 800 meter vier seconden sneller af

Als je aan atletiek doet, en bovendien het internet afspeurt naar nieuwe methoden waarmee je beter kunt presteren, dan heb je de berichten over het onderzoek van Kagan Ducker langs zien flitsen. De Australische bewegingswetenschapper toonde aan dat door suppletie met 6 gram bèta-alanine per dag hardlopers maar liefst 4 seconden van hun tijd op de 800 m kunnen afsnoepen.

Als je aan atletiek doet, en bovendien het internet afspeurt naar nieuwe methoden waarmee je beter kunt presteren, dan heb je de berichten over het onderzoek van Kagan Ducker langs zien flitsen. De Australische bewegingswetenschapper toonde aan dat door suppletie met 6 gram bèta-alanine per dag hardlopers maar liefst 4 seconden van hun tijd op de 800 m kunnen afsnoepen.

Bewegingswetenschappers twijfelen, na tientallen humane studies in laboratoria, niet meer aan de ergogene effecten van bèta-alanine. Maar zijn die effecten zo sterk en specifiek dat bèta-alanine wedstrijdsporters beter laat presteren? Die vraag wilde Kagan, die is verbonden aan University of Western Australia, in zijn recent verschenen publicaties beantwoorden.

Ducker publiceerde in augustus 2013 bijvoorbeeld een studie in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, waarin hij doortrainde roeiers dagelijks 6-7 gram bèta-alanine gaf. [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Aug;23(4):336-43.]


Als je aan atletiek doet, en bovendien het internet afspeurt naar nieuwe methoden waarmee je beter kunt presteren, dan heb je de berichten over het onderzoek van Kagan Ducker langs zien flitsen. De Australische bewegingswetenschapper toonde aan dat door suppletie met 6 gram bèta-alanine per dag hardlopers maar liefst 4 seconden van hun tijd op de 800 m kunnen afsnoepen.


Na 4 weken suppletie konden Duckers proefpersonen de 2000 m 2.9 seconden sneller afleggen dan voordat de suppletie begon, vertelt de tabel hierboven. Het effect was echter niet statistisch significant.

Succesvoller verliepen Duckers experimenten met hardlopers. [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Dec;23(6):554-61.] Ook die kregen 4 weken dagelijks 6-7 gram bèta-alanine. Als je het preciezer wilt weten: Ducker gaf zijn hardlopers een dosis van 80 mg bèta-alanine per kg lichaamsgewicht per dag.

Het supplement had een uitzonderlijk sterk effect op de tijd waarin de lopers de 800 konden afleggen. Die nam af met 3.64 seconden, zie je hieronder. En jazeker, dat effect was statistisch significant.


Als je aan atletiek doet, en bovendien het internet afspeurt naar nieuwe methoden waarmee je beter kunt presteren, dan heb je de berichten over het onderzoek van Kagan Ducker langs zien flitsen. De Australische bewegingswetenschapper toonde aan dat door suppletie met 6 gram bèta-alanine per dag hardlopers maar liefst 4 seconden van hun tijd op de 800 m kunnen afsnoepen.


Het positieve effect van bèta-alanine was vooral overtuigend tijdens de tweede helft van de afstand, ontdekte Ducker. Dat ligt, als je weet dat bèta-alanine werkt doordat het melkzuur buffert, ook wel voor de hand.


Als je aan atletiek doet, en bovendien het internet afspeurt naar nieuwe methoden waarmee je beter kunt presteren, dan heb je de berichten over het onderzoek van Kagan Ducker langs zien flitsen. De Australische bewegingswetenschapper toonde aan dat door suppletie met 6 gram bèta-alanine per dag hardlopers maar liefst 4 seconden van hun tijd op de 800 m kunnen afsnoepen.


In interviews vertelde Ducker dat hij verbaasd was over de omvang van het effect van het aminozuur. "3.6 seconds is a lot faster", zei de onderzoeker. [sciencewa.net.au 24 February 2014] "In the 800m run I was expecting an improvement of maybe 1.5 seconds and so it was definitely a larger increase than what we were expecting."

"This result supports earlier research that have reported improved exercise capacity in tests lasting 60240 s", schrijft Ducker in zijn publicatie. "Future research should investigate if these ergogenic effects exist in elite athletes performing 800 m running races or simulations and in other modalities of exercise, with efforts lasting a similar time period (i.e., 24 min)."

Bron:
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Dec;23(6):554-61.

Meer:
In combinatie met natriumbicarbonaat werkt bèta-alanine nog beter (2-1-2014)
Wanneer heb je iets aan bèta-alanine? (22-2-2012)
Combinatie creatine en bèta-alanine verbetert uithoudingsvermogen (15-1-2012)