0
Dossiers

Adoniscomplex

Afvallen & Afslankmiddelen

AmerikaBlog

Anabolen

Anabolen & Agenten

Anabolen & Agressie

Anabolen & Artsen

Anabolen & Hart- en vaatziekten

Anabolen & Ondergrondse Werkplaatsen

Anabolenboek

Anabolengebruikers

Anabolen in Canada

Anabolen in Italie

Anabolen in Nederland

Anabolen in Oost-Europa

Arnold Schwarzenegger

Bacteriegevaar

Balco-zaak

Blessures & Middelen

Cacao

Cafeine & Koffie

Cerebrale Doping & Suppletie

Chroompicolinaat

CLA

Clenbuterol

Creatine

Creutzfeldt-Jakob Voor Bodybuilders

Designerdoping

Dianabol

Dioxines / PCB's

Doping & Baseball

Doping & Filosofie

Doping & Kinderen

Doping & Leger

Doping & Sterfgevallen

Doping & Tegengeluid

Doping & Vechtsport

Doping & Voetbal

Doping & Wielrennen

Drugs & Bodybuilders

Duursportsupplementen

Efedra

Eiwitten & Aminozuren

Functional Foods

Gendoping

Gewrichten & Middelen

Ginkgo

Groeihormoon

Hormoonmaffia

Horrorkabinet

Kalium

Laag-Glycemisch Dieet

Levensverlenging

Lever & Middelen

Low Carb

Myostatin-remmers

Opgepakt

Prohormonen

Roids, Boards & Sites

SARM's

Slangenolie

Supplementen

Supplementen & Testosteron

Supplementen & Verontreiniging

Tests & Analyses

Thee & EGCG

Toxische Vitamines

Training

Vetzucht

Viagra

Viagraficatie

Visolie

Vitamine D

Vitamine K

Zink

Ergogenics

  [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)

  Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training

  Vorige editie       Recenter editie       Dynamisch strekken       Cardio/VO2max    

Do your cardio after weight training and burn more fat

1 8 - 0 2 - 2 0 1 0

  Cardio na krachttraining verbrandt meer vet (Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):308-15.)

Als je en aan krachttraining en aan cardio doet, dan doe je waarschijnlijk je cardio na de krachttraining. Die volgorde komt je krachttraining ten goede, want zo voorkom je dat je cardiotraining energie wegkaapt die je nodig hebt voor het ijzer. Maar volgens een humane studie die sportwetenschappers van de University of Tsukuba publiceerden in Medicine and Science in Sports and Exercise is die volgorde ook beter voor je cardiotraining. Je cardiotraining verbrandt er meer vet door.

De onderzoekers deden een proef met 10 gezonde mannelijke studenten van gemiddeld 23 jaar. De studenten moesten de ene keer 60 minuten fietsen op 50 procent van hun VO2max. [E] Dat is net iets intensiever dan maar een beetje peddelen, maar je kunt nog uitvoerig je relatieproblemen bespreken.

Een andere keer trainden de proefpersonen voordat ze gingen fietsen met gewichten. Ze deden 3-4 sets voor de shoulder-press, butterfly, biceps curl, squat, bench-press en lat-pulldown met een gewicht waarmee ze nog maar net 10 reps konden maken. De ene keer zat er tussen de kracht- en de cardiotraining 20 minuten [RE20], de andere keer 2 uur [RE120].

Om een lang verhaal kort te maken, de hoeveelheid vet die proefpersonen verbrandden was bij RE20 hoger dan bij de E en RE120.



Dat komt waarschijnlijk doordat tijdens krachttraining adrenaline en nor-adrenaline vrijkomen, denken de onderzoekers. Die pephormonen dwingen de vetcellen hun inhoud af te staan aan de bloedbaan.

Een andere voordeel is dat cardiotraining na krachttraining zorgt voor een grotere groeihormoonpiek. Groeihormoon stimuleert niet alleen de verbranding van vet, maar ook het herstel van spierweefsel. In studies waarin sporters eerst aan cardiotraining doen, en dan pas aan krachttraining, is de aanmaak van groeihormoon juist lager dan je zou verwachten.



"This study showed that fat availability during submaximal exercise was enhanced by prior resistance exercise", schrijven de onderzoekers in hun laatste alinea. "However, augmentation of fat oxidation during the submaximal exercise was observed only in the trial with a shorter rest period between resistance and submaximal endurance exercises."

Cardiosessie met tempo verbrandt meer vet (14-2-2010)
Twee halve uurtjes joggen effectiever dan een heel uur (12-2-2010)
Afvallen met cardio lukt pas bij bij vier sessies per week (14-11-2009)
Cardio in twee delen verbruikt meer energie (2-8-2009)
Intensiever cardio, minder reps bij krachttraining (6-7-2009)
Niet langer dan drie kwartier hardlopen houdt het lichaam anabool (16-2-2008)
Vet verliezen, spieren vasthouden: niet op dieet, wel aan de cardio (12-2-2008)
[Archief Training]

Navigatie

Nieuws

Contact

Over ons

Dossiers

Zoeken