13.07.2014

Krachtsporter met stress heeft na workout meer hersteltijd nodig

Krachtsporters met langdurige psychologische stress hebben meer dagen nodig om hun spieren na een training te laten herstellen dan sporters zonder stress. Of je nou zit te blokken voor zware examens, als je bedrijf in de rode cijfers zit, of als je zorgt voor iemand die ernstig ziek is, chronische psychologische stress vertraagt spierherstel. Bewegingswetenschappers van de University of Texas at Austin publiceren in de Journal of Strength & Conditioning Research harde cijfers.

Stress

Cortisol
Testosteron
Voor sporters is langdurige psychologische stress niet goed. Stress verhoogt de aanmaak van spierslopende hormonen en factoren als cortisol en myostatin, en remt de aanmaak van testosteron. Bovendien ontregelt chronische stress het immuunsysteem, waardoor de kans op ziekte toeneemt.

Je zou op basis van de huidige kennis verwachten dat psychologische stress het herstel na een krachttraining vermindert, maar studies die dat fenomeen ook glashard aantonen waren er niet. Dus besloot Matthew Stults-Kolehmainen dat hij het effect van chronische psychologische stress op het herstel na een krachttraining in kaart zou brengen.

Benen trainen
Leg-Press
Stults-Kolehmainen experimenteerde met 9 vrouwelijke en 22 mannelijke studenten, die hij ondervroeg over de hoeveelheid psychologische stress in hun leven. Hij gebruikte daarvoor de Perceived Stress Scale.

Vervolgens trainden de studenten hun benen op een leg-press-machine. Ze deden 6 sets to failure. In de 4 dagen na de workout bepaalde Stults-Kolehmainen hoeveel maximal isomeric force de studenten bij de leg-press konden ontwikkelen. Zo ontstond de figuur hieronder.


Krachtsporter met stress heeft na workout meer hersteltijd nodig


Herstel
De studenten met de minste psychologische stress [MPPS = 9] konden na een etmaal alweer net zoveel maximal isomeric force ontwikkelen als voor hun training. Drie dagen/72 uur later was hun maximal isomeric force groter dan voor hun training.

Bij de studenten met de meeste psychologische stress [MPPS = 19] was de maximal isomeric force na 4 dagen/96 uur nog niet op niveau van voor de training.

Conclusie

"These data provide evidence that stress has an impact on recovery from heavy bouts of training", schrijven de onderzoekers. "Those reporting high levels of stress take several more days to recover than those reporting less stress."

"This robust effect likely has practical significance for those facing the dual challenges of chronic mental strain and strenuous exercise, which suggests that those engaging in strenuous strength training should 'exercise caution when stressed'. Consequently, it may be prudent for such individuals to monitor recovery and prescribe more time for recuperation during periods of inordinate mental stress."

Bron:
J Strength Cond Res. 2014 Jul;28(7):2007-17.

Meer:
Ontspanningsoefening halveert cortisolspiegel (9-6-2009)
Na stresscursus hebben sporters geen dokter meer nodig (25-5-2009)
Stresscursus verlaagt cortisolspiegel sporters (24-5-2009)