Opgeladen: 19-8-2017
Opgeborgen in: Immuunsysteem
Translation: Stronger immune system, fewer colds with active lifestyle (9-10-2017)

Sterker immuunsysteem, minder vaak verkouden door sportieve leefstijl

Een goede lichamelijke conditie en een leefstijl met veel intensieve beweging maken het immuunsysteem sterker en verminderen de kans op verkoudheid. Dat blijkt uit een onderzoek dat de Amerikaanse bewegingswetenschapper David Nieman, verbonden aan Appalachian State University, in 2010 publiceerde in de British Journal of Sports Medicine.

Beweging & immuunsysteem
Wie geregeld intensief beweegt, wordt minder vaak verkouden. [Med Sci Sports Exerc. 2002 Aug;34(8):1242-8.] [Gerontology. 2007;53(4):187-93.] [Int J Sports Med. 2008 Feb;29(2):158-62.] [Med Sci Sports Exerc. 2000 Jan;32(1):46-51.] [Med Sci Sports Exerc. 2011 Feb;43(2):272-9.] Maar sporters merken ook dat hun kans om ziek te worden toeneemt tijdens perioden waarin ze intensiever trainen dan anders.

Er is dus kennelijk een U-curve. Intensieve beweging vermindert de kans op verkoudheid, maar erg intensieve beweging verhoogt die kans weer. Is dat laatstgenoemde effect zo sterk dat sporters vaker ziek zijn dan niet-sporters?

Studie
De onderzoekers volgden 1002 volwassen studiedeelnemers, waarvan ze de leefstijl redelijk in beeld hadden, gedurende 12 weken. Het onderzoek vond plaats tijdens de winter.

Resultaten
Leeftijd was de belangrijkste factor die bepaalde of de studiedeelnemers verkouden werden. Op een gedeelde tweede plaats kwamen het aantal keren per week dat de studiedeelnemers intensief bewogen en hun inschatting van hun fysieke conditie [perceived fitness.]


Geregeld sporten versterkt immuunsysteem, vermindert kans op verkoudheid


Geregeld sporten versterkt immuunsysteem, vermindert kans op verkoudheid



In de figuren die je hierboven ziet hebben de onderzoekers het effect van alle andere gemeten factoren - "age, education level marital status, sex, stress level, body mass index and fruit intake" - weggepoetst.

Conclusie
"These data indicate that high perceived physical fitness and near-daily aerobic activity are important correlates of reduced upper respiratory tract infection frequency (43% and 46%, respectively) and severity (32%, 41%)", resumeren de onderzoekers. "These data are consistent with government guidelines urging the general public to include exercise within their daily routines to improve health."

"Among the various demographic and lifestyle factors evaluated in this study of 1002 men and women, perceived fitness and exercise frequency ranked second only to older age in the magnitude of reduction of days with upper respiratory tract infection during the winter and fall seasons."

Bron:
Br J Sports Med. 2011 Sep;45(12):987-92.

Meer:
David Nieman: oesterzwam houdt sporters ziektevrij (4-11-2013)
Sporters die Polypodium leucotomos slikken minder vaak ziek (17-2-2013)
Tijdens trainingskamp houdt Chlorella immuunsysteem op peil (16-2-2013)


Immuunsysteem sporters schakelt meer kankercellen uit door visolie
Visolie + intensieve inspanning = agressievere Natural Killer Cells.

Verkouden? Rustig doortrainen kan prima
Je bent verkouden, hebt keelpijn en voelt je zich niet erg fit. Ga je doortrainen? Of neem je rust totdat het immuunsysteem het virus heeft opgeruimd?

Dierstudie: havermoutvezels beschermen sporters tegen virussen
Sporters die bang zijn dat hun zware training hun immuunsysteem verzwakt, kunnen zichzelf beschermen tegen virussen als ze elke dag ontbijten of lunchen met havermout.