Circuittraining met body weight exercises is zwaarder dan hardlopen

Een circuittraining die bestaat uit een snelle opvolging van body weight exercises kan zwaarder zijn dan een traditionele cardiosessie waarbij je onafgebroken in een straf tempo rent. Dat melden sportwetenschappers van Kennesaw State University in de VS in de Journal of Strength & Conditioning Research. De onderzoekers ontdekten dat sporters circuittraining niet alleen als zwaarder ervaren, maar dat die circuittraining ook meer vraagt van het cardiovasculaire systeem.

Studie
De onderzoekers lieten tien fitte mannelijke studenten bij twee verschillende gelegenheden twintig minuten achtereen trainen. De ene keer moesten de proefpersonen op een treadmill rennen met een intensiteit van 85 procent van hun maximale hartslag.

De andere keer moesten de studenten de Cindy-workout uit de CrossFit-koker uitvoeren. Die workout bestaat uit series van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 squats. Gedurende 20 minuten moesten de proefpersonen zoveel mogelijk series afwerken.

De onderzoekers vergeleken juist deze twee workouts met elkaar omdat ze niet alleen even lang duurden, maar op het eerste gezicht ook ongeveer even intensief waren.

Resultaten
Gedurende de workouts liep de hartslag tijdens de CrossFit-training hoger op dan tijdens de treadmilltraining, zie je hieronder. De studenten ervaarden de CrossFit-training dan ook als vermoeiender dan de treadmilltraining.

Een electrocardiogram liet zien dat de hartspier tijdens de circuittraining harder moest werken dan tijdens de treadmilltraining.

Tijdens [IPE] en 60 minuten [1HR] en 120 minuten [2HR] na de circuittraining [HITP] zat er in het bloed van de studenten fors meer adrenaline [Epinephrine] en nor-adrenaline [Norepinephrine] dan tijdens en na de treadmilltraining [TM].

Conclusie
"The application of a high-intensity training protocol as a general form of exercise has seen a market growth of interest", concluderen de onderzoekers. "Importantly, little information is available pertaining high-intensity training protocol and autonomic stress."

"The results of this study demonstrated that a bout of a high-intensity training protocol created a greater disruption to cardiac autonomic control when compared to running, despite closely matching for intensity and time."

"Interestingly, the recovery after the closely followed that of the treadmill bout, despite the greater stress experienced. This is important because a greater training stimulus was experienced for the same amount of time and intensity, making high-intensity training a viable option for those training with time restrictions."

Bron:
J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1050-8.

Meer:
Onderzoekers CrossFit voor de rechter (18-8-2014)
CrossFit leuker voor beginnelingen, maar niet effectiever dan traditionele fitness (12-8-2014)