09.01.2015 | |||||
Deze oefening beschermt je schouders tegen blessures De meeste schouderblessures ontstaan doordat spieren aan de achterkant van de schoudergewricht achterblijven in hun ontwikkeling. De meest kwetsbare schouderspier van allemaal is de supraspinatus. In 2007 achterhaalden bewegingswetenschappers van Massachusetts General Hospital in de VS met welke oefening sporters specifiek die spiergroep kunnen versterken - en daarmee hun kans op schouderblessures reduceren. Supraspinatus
Studie
De onderzoekers lieten 22 proefpersonen die oefeningen uitvoeren, terwijl ze met electroden de activiteit van hun achterste en middelste delt en de supraspinatus konden zien. Resultaten
Conclusie Krachtsporters die hun schouders willen beschermen tegen blessures zullen die preventieve oefeningen immers uitvoeren aan het einde van hun workouts. Dan hebben ze hun delts al voldoende onder handen genomen, maar hun supraspinatus nog niet. De full can prikkelt de supraspinatus net zo goed als de andere oefeningen, maar laat de delts min of meer met rust. Bron: Meer: |