Extra verhoging groeihormoonspiegel na krachttraining door beetje melatonine

Volgens sportwetenschappers zorgt de verhoogde aanmaak van groeihormoon na een krachttraining voor verjongende effecten. Als die wetenschappers het bij het rechte eind hebben, dan zouden levensverlengers een lage dosis melatonine kunnen slikken voordat ze onder het ijzer gaan. Onderzoekers van Baylor University ontdekten dat melatonine-suppletie de afgifte van groeihormoon door krachttraining vergroot.

Melatonine & training
Helemaal nieuw is de ontdekking van onderzoekers, die overigens werden betaald door Iovate Health Sciences [iovate.com], niet. Britse endocrinologen ontdekten in 1999 dat er na een cardiosessie meer groeihormoon in je lichaam circuleert als je voor je training 5 mg melatonine slikt.

Studie
Maar werkt die truc ook bij krachttraining? De onderzoekers van Baylor zochten het uit, en deden een experiment met 30 doortrainde mannen en 30 doortrainde vrouwen. De proefpersonen moesten vroeg in de middag allemaal dezelfde korte krachttraining afwerken. De ene keer slikten ze een uur voordat hun workout begon een placebo, de andere keren een pil met 0.5 mg melatonine of een pil met 5 mg melatonine.

Resultaten
De figuren hieronder vertellen wat er vervolgens gebeurde met de mannen. Zeker de lage dosering melatonine zorgde na de training voor een extra hoge GH-piek. Effect op de IGF-1-spiegel was er niet - die gaat normaliter omhoog als de GH-spiegel ook omhoog gaat. De melatonine zorgde ook voor een verhoogde aanmaak van het bindingseiwit IGFBP-3. Dat eiwit maakt IGF-1 effectiever. Effect op IGFBP-1, een bindingseiwit dat IGF-1 neutraliseert, was er niet.

De onderzoekers helderden een deel van het mechanisme op. Melatonine verlaagde de afgifte van somatostatin. Dat hormoon remt de aanmaak van groeihormoon.

Bij de vrouwen waren al die effecten er niet. De onderzoekers snappen niet waarom, maar de melatoninetruc werkt kennelijk alleen bij mannen.

Andere studie
In 2006 publiceerde Zweedse onderzoekers een trial waarin ze proefpersonen lieten krachttrainen nadat die 6 mg melatonine hadden geslikt. [Eur J Appl Physiol. 2006 Apr;96(6):729-39.] Die dosis was kennelijk te hoog, en verlaagde de afgifte van groeihormoon.

Slot
Krachtsporters die geloven in het positieve effect van de GH-piek zouden kunnen experimenteren met melatoninesuppletie voor hun workout. In elke drogist liggen laaggedoseerde melatoninesupplementen die per tab 0.1 mg melatonine bevatten. Vijf daarvan leveren een dosis die effectief zou moeten zijn. Als je die overdag gebruikt zou je niet erg slaperig moeten worden. Daarvoor is de dosis te licht.

Je zou melatonine kunnen combineren met een mild stimulantium als cafeïne. Dat gaat niet alleen eventuele slaperigheid tegen, maar versterkt mogelijk ook het effect van de melatoninesuppletie op de groeihormoonpiek. Een theorie is dat melatonine de groeihormoonsecretie stimuleert doordat het de afgifte van het hormoon GHRH stimuleert. Je kunt de aanmaak van GHRH tijdens inspanning verhogen door central alpha-1 and alpha-2 adrenergic stimulation. Lees: door milde stimulerende middelen als cafeïne.

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2007 Oct 23;4:14.

Meer:
Beter slapen door kersen melatonine 17.10.2010
Minder estradiol door melatonine (23-10-2009)
Dierstudie: melatonine verlengt het leven (25-9-2009)