09.08.2014

Fitheid maakt je beter bestand tegen pijn

Als je leven wordt vergald door pijn, dan zou je kunnen overwegen om te gaan hardlopen, fietsen of roeien. Hoe fitter je wordt, hoe beter ben je bestand tegen pijn. Tot die conclusie komen neurologen van de University of New South Wales.

Pijn
In de vroege jaren negentig van de vorige eeuw ontdekten wetenschappers dat inactieve mannen beter bestand worden tegen pijn als ze 3 keer per week redelijk intensief fietsen. [J Sports Sci. 1994 Dec;12(6):535-47.] Krachttraining heeft volgens de onderzoekers echter geen effect op de pijntolerantie, maar mannen die zowel fietsten als trainden met gewichten werden net zo goed bestand tegen pijn als mannen die alleen fietsten.

Proefopzet
De onderzoekers van de University of New South Wales keken nog eens goed naar het effect van aerobe training op pijntolerantie. Ze lieten een dozijn studenten 6 weken 3 keer per week een half uur fietsen met een intensiteit van 75 procent van hun maximale hartslag. Een controlegroep fietste niet.

Voordat de training begon en daarna moesten de proefpersonen zo lang mogelijk een veer dichtknijpen terwijl de onderzoekers met een band om hun bovenarm de bloedtoevoer hadden afgebonden.

Hoe langer de balken hieronder, des te langer konden de proefpersonen hun veer dichtknijpen. Hoe donkerder de kleur van de balk, des te meer pijn rapporteerden de studenten. Klik op de figuur voor een grotere versie.

De proefpersonen die hadden gefietst konden de veer langer ingedrukt houden, en dat kwam omdat ze beter tegen de pijn bestand waren.

Toen de onderzoekers van hun proefpersonen bepaalden hoeveel hun vermogen om zuurstof op te nemen was toe- of afgenomen, zagen ze dat een toename van dat vermogen gepaard ging met een toename van de tijd dat de studenten de veer konden blijven indrukken.

Conclusie
"The results from this study demonstrated that 6 weeks of moderate- to vigorous-intensity aerobic exercise training increased pain tolerance in healthy individuals", concluderen de onderzoekers. "This demonstration that exercise may influence pain sensitivity independently of disease provides new insight into how some clinical populations with low exercise tolerance and capacity may benefit from aerobic training."

"Increasing pain tolerance in these patients through regular aerobic training may facilitate more exercise as well as exercise at a higher intensity, which may provide greater clinical benefits."

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2014 Aug;46(8):1640-7.

Meer:
Kop koffie vermindert pijn in muisarm (10-3-2014)
Menstruele cyclus bepaalt hoe pijnlijk training is (18-12-2012)
Minder pijn door visolie (1-7-2011)