15.05.2014

Langdurige cardiotraining stimuleert afgifte groeihormoon meer dan krachttraining

De uitkomsten van de humane studie die onderzoekers van het US Army Research Institute of Environmental Medicine binnenkort publiceren in Medicine & Science in Sports & Exercise staan haaks op zo ongeveer alles wat populaire artikelen over beweging, gezondheid en hormonen op dit moment verkondigen. Maar omdat we weten dat onze lezers sterk in hun schoenen staan schrijven we er toch gewoon over. Volgens de onderzoekers verhoogt twee uur cardiotraining je lichaamseigen afgifte van groeihormoon meer dan 1 of 2 uur krachttraining.

Methoden die je lichaamseigen aanmaak van groeihormoon optimaliseren zijn vooral interessant voor levensverlengers, want groeihormoon helpt spierweefsel, het skelet, kraakbeenstructuren en de huid herstellen. Groeihormoon is echter ook interessant voor mensen die lichaamsvet willen verliezen. Pulsen van groeihormoon stimuleren de verbranding van vet door spiercellen.

Intensief bewegen stimuleert de afgifte van groeihormoon, zeggen legio studies. Maar de meeste daarvan meten de afgifte alleen de eerste uren na bewegingssessie. Studies die het effect over een etmaal meten, en die het effect van meerdere bewegingsvormen vergelijken, waren er nog niet. Dus zorgden de onderzoekers ervoor dat er zo'n studie kwam.

De onderzoekers lieten 8 mannelijke twintigers, die recreatief aan sport deden, bij verschillende gelegenheden a. niets doen [Control], b. een uur krachttrainen met gewichten waarmee 5-10 reps mogelijk waren [Moderate strength training], c. 2 uur krachttrainen [Long strength training], d. een uur fietsen op 70 procent van de VO2max [Moderate aerobic training] of e. 2 uur fietsen [Long aerobic training].

De krachttraining bestond uit squats, bankdrukken, leg-presses en lat-pull-downs, de cardiotraining uit sessies van 15 min, met daartussen enkele min rust.

Je ziet hieronder dat over een periode van 20 uur zowel de Moderate strength training als de Moderate aerobic training de hoeveelheid groeihormoon in het bloed verhoogden ten opzichte van niets-doen. Maar de toename in die gevallen was niet statistisch significant. Wel significant was de toename van de hoeveelheid groeihormoon in het bloed na de Long aerobic training.

Je ziet hierboven de hoeveelheid groeihormoon in het bloed van een representatieve proefpersoon. LA = Long aerobic training; MA = Moderate strength training.

De onderzoekers beseffen dat text books en populaire media verkondigen dat vooral krachttraining de groeihormoonafgifte verhoogt, en dat uit hun studie iets heel anders komt.

"We believe that the underlying cause may be due to the greater energy expenditure achieved during aerobic exercise and a greater demand for post-exercise fat mobilization", schrijven de onderzoekers. "The physiological significance of GH pulsatile secretion and its important metabolic role with regard to fuel provision are further reinforced by the recent findings of Surya et al. [J Clin Endocrinol Metab. 2009 Aug;94(8):2828-34.] who reported that only pulsatile, not continuous, delivery of GH stimulateslipolysis in humans."

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2014 Oct;46(10):1917-27.

Meer:
Extra hoge groeihormoonpiek door nog slimmere intervaltraining (21-2-2013)
Plantaardige groeihormoonbooster werkt soms wel en soms niet (2-3-2012)
Na krachttraining meer groeihormoon door 600 mg alpha-glycerylphosphorylcholine (7-12-2011)