21.12.2011

Langzame bèta-alanine: geen speldenprikken en nog effectiever ook

Bèta-alanine behoort tot de beste supplementen die prestatiesporters tot hun beschikking hebben, maar het is geen grote hit. Dat komt omdat gebruikers na inname van een effectieve dosis het gevoel hebben dat een overlaat honderden kleine speldjes in hun hoofdhuid steekt. Volgens onderzoekers van Nestlé hebben slow release-preparaten die bijwerking niet - en werken ze misschien nog beter ook.

Paresthesia
De bijwerking waarover we het hier hebben heet officieel paresthesia. Bewegingswetenschappers van University College Chichester in Engeland beschreven paresthesia ooit als "symptoms of flushing (described variously as an irritation of the skin and prickly sensation) which began within 20 min and lasted up to one hour. This first affected the ears, forehead and scalp, followed by the upper trunk including the arms and the back of the hands, and finally the base of the spine and buttocks." [Amino Acids. 2006 May;30(3):279-89.]

Sommige gebruikers ervaren het fenomeen zelfs als pijn.

Onderzoekers van Nestlé vroegen zich af of paresthesia ook optreedt na gebruik van langzaam opneembare bèta-alanine. Dagelijks krijgen we via vis en vlees ongeveer 0.8 gr bèta-alanine binnen - zonder dat daardoor paresthesia optreedt. Gebruikers van bèta-alanine die dagelijks meerdere kleinere doses van 0.8 gr of minder slikken hebben er evenmin last van. Dus, dachten de onderzoekers, dan heeft een slow release-supplement misschien ook geen bijwerkingen.

Studie
De onderzoekers gaven 1.6 gr bèta-alanine aan 11 proefpersonen die nog niet hadden gegeten. De ene keer slikten de proefpersonen reguliere bèta-alanine [REF], de andere keer bèta-alanine in een langzaam opneembaar supplement [TAB], en weer een andere keer een placebo [PLAC].

Resultaten
De totale hoeveelheid bèta-alanine die in het bloed verscheen [AUC] na inname van de reguliere bèta-alanine en de slow-release-formulering was gelijk, maar zoals je kunt verwachten bleef na het slikken van de langzaam opneembare formulering de piek achterwege.

Na inname van de langzaam opneembare bèta-alanine rapporteerden de proefpersonen evenveel bijwerkingen als na inname van het placebo.

De figuur hierboven vertelt hoeveel bèta-alanine 0-2 uur en 2-6 uur na inname opduikt in de urine. Zoals je ziet scheidt het lichaam na het slikken van reguliere bèta-alanine meer aminozuur uit dan na inname van de langzaam opneembare formulering. Dat suggereert dat het lichaam zuinig omspringt met langzaam opneembare bèta-alanine.

Bron:
Amino Acids. 2012 Jul;43(1):67-76.

Meer:
Bèta-Alanine helpt tegen angst (22-9-2011)
Nadat je bent gestopt met slikken is bèta-alanine nog wekenlang werkzaam (13-9-2011)
Ook een beetje bèta-alanine is effectief (11-9-2011)

Archief:
Bèta-Alanine