22.09.2014

Metastudie: supplement met vitamine D vergroot spierkracht

Vitamine D heeft niet alleen een sleutelfunctie in het sterk houden van het skelet, maar speelt ook een belangrijke rol bij spiergroei. Omdat bijna iedereen te weinig vitamine D in zijn bloed heeft, zou je verwachten dat gezonde mensen sterker worden als ze extra vitamine D slikken. Britse sportwetenschappers analyseerden de gegevens uit 6 eerder gepubliceerde studies en concludeerden dat vitamine D-suppletie inderdaad de spierkracht vergroot.

Vitamine D
Calcitriol
De meeste wetenschappers zijn het er onderling al zo ongeveer over eens dat ouderen sterker kunnen worden als extra vitamine D slikken. De vitamine D-spiegel van veel ouderen is nu eenmaal schrikbarend laag. Maar of vitamine D-suppletie ook bij jonge en gezonde mensen spieren sterker maakt, daarover verschillen de wetenschappers nog van mening.

Studie
Sportwetenschappers van de Queen Mary University of London vonden 6 goede studies waaraan in totaal 370 gezonde mannen en vrouwen van 18-40 jaar als proefpersoon hadden meegewerkt. In die studies slikten proefpersonen dagelijkse doses van ongeveer 4000 IE vitamine D per dag.

Meer gegevens over de proefpersonen en de studies staan hieronder. LP = leg press; CP = chest press; LC = leg curl; BP = bench press; LPID = leg press isokinetic dynamometer; BPID = bench press isokinetic dynamometer; GSIK = gastrocnemius-soleus strength via an isokinetic dynamometer; HG = handgrip on isokinetic dynamometer; PG = pinch grip on isokinetic dynamometer; IMQ = isometric quadriceps contraction.


Metastudie: supplement met vitamine D vergroot spierkracht


Zoals je ziet waren de proefpersonen in een aantal van die studies sporters. En of het nou sporters waren of niet, suppletie met vitamine D liet hun spierkracht toenemen.

De eerste figuur heeft betrekking op de spierkracht van het onderlichaam, de tweede op het bovenlichaam.


Metastudie: supplement met vitamine D vergroot spierkracht


Conclusie
"Vitamin D3 supplementation improves upper and lower limb muscle strength in a healthy, adult, athletic and non-athletic population between the ages of 18 and 40", schrijven de Britten. "Nevertheless, the evidence was based on a restricted total number of included studies, suggesting that further, randomized controlled trials should establish optimal dosing regimen, control for gender differencesand consider effects in larger athletic populations. There is a need for further investigation into muscular power and endurance with vitamin D supplementation."

"Research hassuggested that it may be necessary to increase serum concentrations above the optimal concentrations (>50 nmol/L (20 ng/ml)) of vitamin D in order to suitably improve muscle strength. Although all of the studies used managed to increase their subjects serum levels to adequate concentrations, none reported 'optimal' levels."

"No symptoms of vitamin D toxicity (>375 nmol/L(150.2 ng/ml)) were mentioned in any of the studies, suggesting the regimen used in these studies were safe."

Bron:
J Sci Med Sport. 2014 Aug 11. pii: S1440-2440(14)00163-7.

Meer:
Dierstudie: 1000 IE vitamine D3 remt spierafbraak in sporters (31-10-2013)
Vitamine D3 versterkt de anabole werking van leucine (12-8-2013)
Vitamine D verbetert spierkwaliteit (30-3-2011)