09.04.2014

Na je negentigste reageer je nog steeds op krachttraining

Een kwart eeuw geleden hielden artsen het idee dat ouderen positief reageren op krachttraining voor klinkklare nonsens. De wetenschappelijke studie die dat veranderde verscheen in 1990 in JAMA, en was afkomstig van Maria Fiatarone. De aan Tufts University verbonden wetenschapper bewees dat ook tachtigers en negentigers sterker en gespierder kunnen worden als ze gaan trainen met gewichten.
Een kwart eeuw geleden hielden artsen het idee dat ouderen positief reageren op krachttraining voor klinkklare nonsens. De wetenschappelijke studie die dat veranderde verscheen in 1990 in JAMA, en was afkomstig van Maria Fiatarone. De aan Tufts University verbonden wetenschapper bewees dat tachtigers en negentigers sterker en gespierder kunnen worden als ze gaan trainen met gewichten.

Op dit moment verschijnen er dagelijks studies naar de effecten van krachttraining op zestigplussers. Ze krijgen weinig aandacht, waarschijnlijk omdat hun belangrijkste boodschap - krachttraining is goed voor u - niet opzienbarend meer is.

Meer belangstelling krijgen de krachttrainende super agers: ongewoon fitte zeventigers, tachtiger en negentiger, die trainen met gewichten en voor hun leeftijd ongewoon fit zijn. Een voorbeeld is de Amerikaanse bodybuilder Ernestine Shepherd, the 75-year-old bodybuilding grandma. [bbc.com 10 June 2012] Of Charles Eugster, een gepensioneerde Britse tandarts, die op 85-jarige leeftijd met gewichten ging trainen omdat hij weer in shape wilde komen. [telegraph.co.uk 24 Feb 2013]

In een interview met The Guardian vertelde Eugster, die op dat moment inmiddels 93 was, dat hij op 85-jarige leeftijd een crisis kreeg. [theguardian.com 2 April 2011] "I looked at myself in the mirror one day, and saw an old man. I was overweight and there was skin hanging off me where muscle used to be. I looked like a wreck. I started to consider the fact that I was probably going to die soon. I knew I was supposed to slow down, but I'm vain. I missed my old body and wanted to be able to strut across the beach, turning heads."

Eugster, die al bijna dagelijks roeide, ging ook nog aan krachttraining doen. En dat werkte, vertelde hij. "With weight-lifting and protein shakes, my body began to change. It became broader, more v-shaped, and my shoulders and biceps became more defined. People began to comment on how much younger I looked, and my new muscular frame drew a lot of admiring glances from women."


Een kwart eeuw geleden hielden artsen het idee dat ouderen positief reageren op krachttraining voor klinkklare nonsens. De wetenschappelijke studie die dat veranderde verscheen in 1990 in JAMA, en was afkomstig van Maria Fiatarone. De aan Tufts University verbonden wetenschapper bewees dat ook tachtigers en negentigers sterker en gespierder kunnen worden als ze gaan trainen met gewichten.


"I'm not chasing youthfulness", schrijft Eugster op zijn blog. [charleseugstersite.wordpress.com] [Offline] [Archief] "I'm chasing health. People have been brainwashed to think that after you're 65, you're finished."

Nu was Eugster op zijn 85ste nog bewonderenswaardig fit. Maar ook mannen en vrouwen op die leeftijd met een mindere fysieke conditie kunnen nog goed op krachttraining reageren. Dat bleek tenminste uit de studie die Fiatarone publiceerde in 1990.

In dat onderzoek trainden 6 vrouwen en 4 mannen van 86-96 jaar 3 keer per week hun bovenbeenspieren op een leg-extension-machine met 80 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. Elke mini-workout bestond uit 3 sets.

De proefpersonen van Fiatarone waren niet erg fit meer, en waren tijdens al zoveel spieren kwijtgeraakt dat ze daarvan in het dagelijkse leven hinder ondervonden.

Toen de 8 weken voorbij waren hadden de proefpersonen volgens scans spiermassa opgebouwd. Bovendien was hun maximaalkracht toegenomen.


Een kwart eeuw geleden hielden artsen het idee dat ouderen positief reageren op krachttraining voor klinkklare nonsens. De wetenschappelijke studie die dat veranderde verscheen in 1990 in JAMA, en was afkomstig van Maria Fiatarone. De aan Tufts University verbonden wetenschapper bewees dat ook tachtigers en negentigers sterker en gespierder kunnen worden als ze gaan trainen met gewichten.


Een kwart eeuw geleden hielden artsen het idee dat ouderen positief reageren op krachttraining voor klinkklare nonsens. De wetenschappelijke studie die dat veranderde verscheen in 1990 in JAMA, en was afkomstig van Maria Fiatarone. De aan Tufts University verbonden wetenschapper bewees dat ook tachtigers en negentigers sterker en gespierder kunnen worden als ze gaan trainen met gewichten.


Toen de proefpersonen stopten met trainen verdween hun gewonnen spierkracht als sneeuw voor de zon. Na een maand was alle spierkracht die ze hadden opgebouwd weer weg.

Bron:
JAMA. 1990 Jun 13;263(22):3029-34.

Meer:
Verzwakte soleus brengt oudere vrouwen ten val (28-9-2013)
Pas bij minstens twee fitnesstrainingen per week blijven de botten sterk (7-6-2013)
Fanatiek trainen met gewichten bestrijdt depressie zestigplussers (2-5-2013)