04.08.2012

Ochtendmens presteert 's middags beter door fel licht

Sporters presteren 's middags beter door blootstelling aan fel licht. Als ze ochtendmensen zijn, tenminste. Dat schrijven onderzoekers van de Technical University of Munich in PLoS ONE. Voor sportieve nachtmensen is lichtbehandeling op dat tijdstip minder interessant.

Blootstelling aan fel licht maakt dat mensen in ploegendienst beter werk afleveren. [Ind Health. 2005 Jan;43(1):34-48.] Je zou verwachten dat lichtblootstelling sporters beter kan laten, maar tot dusver zijn er geen studies verschenen waaruit je dat kunt afleiden. Onderzoekers hebben wel eens gekeken of fel licht mensen harder kan laten fietsen, maar daar kwam niets uit. [Med Sci Sports Exerc. 2000 Feb;32(2):439-47.]

Ook de onderzoekers van de Technical University of Munich keken naar de effecten van licht op sportprestaties. Ze stelden hun proefpersonen - 43 mannelijke studenten - 160 min bloot aan gedempt licht [230 lx] of fel licht [4400 lx]. De onderzoekers gebruikten daarvoor HF3309 PL-L 36 W Philips EnergyLights. De laatste 40 min van de blootstelling moesten de studenten zo hard mogelijk fietsen.

De onderzoekers bepaalden van de studenten of ze behoorden tot de categorie van de ochtendmensen of die van de avondmensen. Ochtendmensen gaan vroeg naar bed en staan vaak vroeg op, avondmensen gaan laat naar bed en staan vaak laat op.

De proef vond plaats om 14.00 uur. De avondmensen waren toen minder lang wakker ["earlier"] dan de ochtendmensen ["later"]. De figuur hieronder vertelt dat de lichtbehandeling bij de ochtendmensen, die al langer op waren, effect sorteerde - maar bij de avondmensen niet. Je zou verwachten dat bij nachtmensen lichttoediening 2-3 uur later wel effect zou hebben...

KJBL = verbruikte energie bij fel licht; kJDL = verbruikte energie bij gedempt licht.

"Although more studies are needed for a more detailed cost/benefit estimation of different bright light interventions on physical performance, our results indicate that we will in future be able to recommend tailored and optimally timed training sessions for individuals with different chronotypes", concluderen de onderzoekers.

Bron:
PLoS One. 2012;7(7):e40655.

Meer:
Testosterontherapie met een sterke lamp (12-3-2011)