02.04.2012

Ouderwets gewichtheffen effectiever voor kracht dan kettlebelltraining

Kettlebelltraining maakt je ongetwijfeld explosiever en fitter, maar een training met Olympische halters is toch net iets effectiever als het op kracht aankomt. Dat schrijven bewegingswetenschappers van California State University in Fullerton binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research.

De kettlebell verovert de wereld, maar wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van de razend populaire trainingsvorm is er nog niet. Bijna niet. Coaches gebruiken kettlebelltraining vooral als ze explosiviteit en fitheid willen verbeteren, maar wetenschappers vinden dat de bewegingen van kettlebelltraining lijken op die van de klassieke gewichtheftraining. De goblet-squat lijkt op de back-squat en de kettlebell-swing lijkt op de high-pull [hieronder]. Vandaar dat de onderzoekers zich afvroegen of de effecten van beide trainingsvormen in elkaars verlengde liggen.

Omdat ze dat vermoeden wilden toetsen in een serieuze studie deden de onderzoekers een proef met 30 mannen van gemiddeld 22 jaar. Daarvan trainden er 13 6 weken achtereen met 3 bekende gewichthef-oefeningen: de high-pull, de power-clean en de back-squat. De overige 17 trainden in die periode met kettlebells, en deden kettlebell-swings, accelerated-swings en goblet-squats.

Beide groepen trainden 2 keer per week. Het aantal reps dat beide groepen maakten was aan elkaar gelijk. De mannen in de kettlebellgroep trainden met een gewicht van 16 kg, de mannen in de gewichthefgroep met 80 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken [1RM].

De tabel hierboven vertelt dat er in geen van de groepen veranderingen in de lichaamssamenstelling optraden. Wel nam in beide groepen het aantal centimeters toe dat de mannen omhoog konden springen, en de maximaalkracht in de back-squat en de power-clean. Het maximaalgewicht waarmee de gewichthefgroep kon squatten steeg met 13.6 procent. In de kettlebellgroep was dat slechts 4.5 procent. De gewichthefgroep bouwde dus meer kracht op dan de kettlebellgroep.

Kettlebelltraining is vooral bedoeld om explosiviteit te ontwikkelen, terwijl gewichtheffen in de eerste plaats is gericht op kracht. Dat kettlebelltraining op dat punt wat minder hoog scoort dan gewichtheftraining is niet verwonderlijk, aldus de onderzoekers.

"The results of the present study indicated that both Olympic weightlifting and kettlebell movements are effective for improving back squat and power clean 1RM, as well as vertical jump ability", concluderen de onderzoekers. "However, Olympic weightlifting exercises are more effective for strength development. These findings support the use of kettlebell exercises as an alternative form of training for strength and conditioning coaches who are interested in improving the strength and power of their athletes."

Bron:
J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1199-202.

Meer:
Kettlebelltraining verbrandt 20 kcal per minuut (20-6-2010)