Kun je de pectorales isoleren met de dumbbell press? Niet echt...

Veel bodybuilders beschouwen de dumbbell press als een isolatieoefening waarmee ze specifiek de pectorales kunnen trainen en andere spiergroepen, die worden aangesproken bij andere borstoefeningen, tot op zekere hoogte uitschakelen. Dat idee klopt maar gedeeltelijk, rapporteerden Noorse bewegingswetenschappers in 2011 in de Journal of Sports Sciences.

Studie
De Noren lieten twaalf getrainde mannelijke studenten met hun maximaalgewicht bankdrukken met een stang, bankdrukken op een Smithmachine en dumbbellpressen. Je ziet de laatstgenoemde oefening, wellicht ten overvloede, hierboven. De onderzoekers hadden electroden op de pectorales, delts, biceps en triceps van de proefpersonen geplakt zodat ze konden zien hoe hard die spieren moesten werken.

Resultaten
De figuur hieronder vertelt je dat de dumbbell chest press de biceps sterker prikkelde dan de reguliere bench press en de bench press op de Smithmachine. De dumbbell press activeerde de schouderspieren net zoveel als reguliere bench press en de bench press op de Smithmachine. Tegelijkertijd activeerde de dumbbell chest press de triceps juist minder dan de twee andere oefeningen.

Bron:
J Sports Sci. 2011 Mar;29(5):533-8.

Meer:
Klassiek bankdrukken is net zo effectief als bankdrukken met instabiele gewichten (13-11-2015)
Decline bench press beter voor pectoralis dan incline bench press (17-7-2014)