17.03.2011

Dit doe je tegen pijntjes in je handen bij de push-up

De push-up is de meest uitgevoerde spierversterkende oefening ter wereld. De oefening is veilig, maar toch raken sporters wel eens geblesseerd tijdens de pushup. Tot de kwetsbare lichaamsdelen behoren de handen. Orthopedische chirurgen van de Mahidol University in Thailand ontdekten wat sporters daaraan kunnen doen.
De push-up is de meest uitgevoerde spierversterkende oefening ter wereld. De oefening is veilig, maar toch raken sporters wel eens geblesseerd tijdens de pushup. Tot de kwetsbare lichaamsdelen behoren de handen. Orthopedische chirurgen van de Mahidol University in Thailand ontdekten wat sporters daaraan kunnen doen.

De onderzoekers lieten 10 jonge mannen pushups doen, en bepaalden tijdens de oefening de druk in de handen van de mannen. De figuur hieronder vertelt je welke delen van de hand de onderzoekers onderscheidden.


De push-up is de meest uitgevoerde spierversterkende oefening ter wereld. De oefening is veilig, maar toch raken sporters wel eens geblesseerd tijdens de pushup. Tot de kwetsbare lichaamsdelen behoren de handen. Orthopedische chirurgen van de Mahidol University in Thailand ontdekten wat sporters daaraan kunnen doen.


P1 = thenar area; P2 = lunate area; P3 = hypothenar area; P4 = metacarpalare; P5 = finger area.

De onderzoekers varieerden de positie van de handen. Bij een stand -10 moesten de mannen hun handen op schouderbreedte minus 10 cm van elkaar op de vloer zetten. Bij stand +10 was dat schouderbreedte plus 10 cm, bij +30 schouderbreedte plus 30 cm.

Je ziet hieronder dat de druk in het lunate deel - in je handpalm bij je duim - statistisch significant minder is als de handen dicht bij elkaar staan. De druk in het hypothenaire deel van de handen - aan de buitenkant van je handpalm - is juist minder als de handen wijd uit elkaar op de vloer staan.


De push-up is de meest uitgevoerde spierversterkende oefening ter wereld. De oefening is veilig, maar toch raken sporters wel eens geblesseerd tijdens de pushup. Tot de kwetsbare lichaamsdelen behoren de handen. Orthopedische chirurgen van de Mahidol University in Thailand ontdekten wat sporters daaraan kunnen doen.


Als je tijdens je pushups pijn hebt in de buitenkant van je hand, dan duidt dat er misschien op dat je je handen wijder uit elkaar moet zetten. Pijntjes in je hand in de buurt van de duim vertellen je dat je je handen juist wat dichter naar elkaar moet neerzetten.



De onderzoekers denken dat hun bevindingen vooral interessant zijn sporters die herstellen van een blessure.

Bron:
Singapore Med J. 2009 Jul;50(7):702-4.

Meer:
Zet je handen dicht bij elkaar voor de beste push-up (26-3-2010)