Vrouwelijke bodybuilders maken fors meer reps door citrulline malate

Als vrouwelijke bodybuilders of fitnessfanaten een uur voor hun workout acht gram citrulline malate slikken, dan maken ze beduidend meer reps. En dat leidt, zo zou je tenminste verwachten, tot meer spiergroei. Dat schrijven bewegingswetenschappers van de University of Arkansas binnenkort in de European Journal of Nutrition.

Studie
De onderzoekers lieten 15 vrouwen, die allemaal al enkele jaren met gewichten trainden, bij twee verschillende gelegenheden een bescheiden full body workout afwerken. Die bestond uit zes to failure-sets bankdrukken en zes to failure-sets leg-pressen.

De ene keer slikten de vrouwen een uur voordat ze gingen trainen acht gram citrulline malate, de andere keer een placebo.

Resultaten
Tijdens het bankdrukken [Upper-body] en vooral tijdens het leg-pressen [Lower-body] maakten de vrouwen significant meer reps als ze citrulline malate hadden gebruikt.

Mechanisme
De onderzoekers houden de mogelijkheid open dat vrouwen beter reageren op citrulline malate dan mannen. Vrouwen hebben meer estradiol in hun bloed dan mannen, en er is misschien een synergie tussen estradiol en citrulline malate.

"Estrogen up-regulates nitric oxide production, and based on citrulline malate's role in the nitric oxide pathway, females may have augmented responses to citrulline malate supplementation compared to males", schrijven de onderzoekers.

Conclusie
"Acute intake of citrulline malate may increase upper- and lower-body submaximal resistance exercise performance to exhaustion in young resistance-trained females", resumeren de onderzoekers. "These benefits appear to be greater when performing lower-body exercise."

"These outcomes have appealing implications for athletes, as acutely consuming citrulline malate before exercise may increase training volume during a single workout. As such, acute increases in volume with each workout may longitudinally elicit enhanced strength gains."

"However, future investigations are necessary to evaluate the long-term training effects of citrulline malate."

Bron:
Eur J Nutr. 2015 Dec 11. [Epub ahead of print].

Meer:
Bodybuilder maakt na 8 gram citrulline malate 9 procent meer reps (5-7-2015)
Krachtsporters trainen beter met citrullinemalaat (18-5-2010)