13.10.2013

Xpand-2X vertweevoudigt progressie bodybuilders

Supplementenmaker Dymatize heeft zijn multi-ingredient performance supplement een toepasselijke naam gegeven. Xpand-2X doet volgens een studie, die is verschenen in de Journal of the International Society of Sports Nutrition, precies wat de naam suggereert. Het supplement vertweevoudigt de toename van de kracht en de spiermassa bij bodybuilders.

De eiwitsupplementen zijn nog steeds de kurk waarop de sportvoedingsindustrie drijft, maar de bedrijven richten zich steeds meer op multi-ingredient performance supplements of MIPS: mengsels van eiwitten, vitamines, aminozuren, creatine, extracten uit planten en andere stoffen waarvan je mag verwachten dat ze een ergogene werking hebben. Xpand-2X is zo'n supplement.

De samenstelling van Xpand-2X is alleen in grote lijnen bekend. Een schep van 10 gr levert om te beginnen 2.8 gr van een mix van creatine, bèta-alanine en creatinol.

In diezelfde schep zitten ook 1.6 gr van cocktail van taurine, BCAA's en alanyl-glutamine, en 500 mg van een mengsel van stoffen die de concentratie van stikstofmonoxide in het lichaam moeten verhogen, zoals extracten van beetroot en granaatappel.

Tenslotte zitten er in die 10 gr Xpand-2X ook nog 620 mg aan stimulerende bestanddelen, zoals cafeïne, N-acetyl-tyrosine en Rhodiola rosea-extract, wat B-vitamines en quercetin-analogen.

Minpuntje: de hoeveelheid actieve stoffen is aan de krappe kant. De belangrijkste stof in een schep van 10 gr Xpand-2X is het snel-opneembare koolhydraat maltodextrine.

Whatever.

Onderzoekers van de University of Tampa in het Amerikaanse Florida en Xpand-2X-producent Dymatize lieten twintig jonge mannen van gemiddeld 21 jaar 8 weken op eenzelfde manier trainen met gewichten. De mannen deden al enkele jaren aan krachttraining. Gedurende het experiment trainden ze 3 keer per week.

De helft van de mannen gebruikte in die 8 weken een placebo. De andere helft slikte op de niet trainingsdagen 3 keer per dag 10 gr Xpand-2X tijdens de maaltijden. Op de trainingsdagen gebruikten de mannen in de experimentele groep bovendien 10 gr Xpand-2X 30 min voordat ze gingen trainen.

De figuren hieronder laten zien dat het supplement ten opzichte van de placebogroep de toename verdubbelde van de thickness van de beenspieren [Thickness], de lean body mass [LBM] en het maximaalgewicht waarmee de mannen konden bankdrukken [Change in Strength].

Het zijn mooie resultaten, maar ze roepen die ene vraag op, die altijd opduikt als onderzoekers rapporteren dat een multi-ingredient performance supplement goed presteert in een humaan onderzoek: zouden de proefpersonen in de experimentele groep niet net zoveel progressie hebben gemaakt als ze gewoon ordinaire creatine hadden gebruikt? Desnoods aangevuld met net zo ordinaire BCAA's?

De onderzoekers zijn die mening ook toegedaan, blijkens de zinnen waarmee ze hun publicatie afsluiten.

"The collective results of our research indicate that Xpand 2X supplementation results in significant increases in bench press strength, hypertrophy, and lean body mass in resistance-trained men", schrijven ze. "Therefore, coaches, trainers, and athletes may increase the benefits of their workouts by supplementing with Xpand 2X prior to exercise. Future research should investigate if supplementation with Xpand 2X would result in better adaptations than supplementation with each of the ingredients alone."

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2013 Oct 9;10(1):44.

Meer:
Als je 12 weken een weightgainer als Cyclone gebruikt... (3-4-2013)
Dit gebeurt er als je NO-Shotgun combineert met NO-Synthesize (24-11-2012)
Pre-workout-supplement Assault werkt direct (18-4-2012)