15.12.2014

Zelfgemaakt workout-supplement net zo goed als SizeOn van Gaspari

Pre- en postworkoutsupplementen zijn in de bodybuilding razend populair. Legio sporters gebruiken de prijzige mengsels van aminozuren, extracten, creatines, eiwitten en - vaak behoorlijk veel - snel opneembare koolhydraten voor en tijdens hun training. Ze kunnen geld besparen en net zulke goede resultaten boeken als ze hun workoutsupplementen zelf samenstellen. Die conclusie trekken wij, de onwetende samenstellers van dit gratis webmagazijn, uit een studie die sportwetenschappers van Baylor University hebben gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine.

Studie
De onderzoekers gaven een dozijn mannen van 18-35 jaar, die allemaal al jarenlang trainden met gewichten, gedurende 6 weken het workoutsupplement SizeOn van Gaspari Nutrition.

De proefpersonen namen het supplement alleen op hun trainingsdagen, en gebruikten ongeveer vijftig gram, opgelost in water. De helft daarvan gebruikten de mannen een kwartier voordat ze gingen trainen; de andere helft dronken ze tijdens hun workout.

In SizeOn zitten vooral maltodextrose, whey en creatine, maar ook "a blend of vitamins and minerals con-taining vitamin C, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, calcium, phospho-rus, magnesium, sodium, and potassium", de insuline-versterker pterostilbene, "a blend of hydrolyzed whey protein with free-form and branched-chain amino acids", "magnesium creatine chelate, disodium creatine phosphate", "a blend of electrolytes: sodium glycerophosphate, calcium glycerophos-phate, potassium glycerophosphate" en tenslote "L-taurine, L-alanyl-L-glutamine, and magnesium glycyl glutamine".

Een even grote groep mannen kreeg een zelfgemaakt supplement, en gebruikte daarvan ongeveer vijftig gram. Die vijftig gram was goed voor 39 gram maltodextrose, 7 gram whey en 4 gram creatine.

Resultaten
Toen de 6 weken voorbij waren, hadden de mannen in beide groepen gelijke vorderingen gemaakt. Of de onderzoekers nu keken naar de lichaamssamenstelling, de kracht of merkers van anabolisme in de spiercel, SizeOn had evenveel effect als het zelfgemaakte supplement.

Wellicht ten overvloede: geen van de verschillen die je hierboven ziet waren statistisch significant.

Slot
De onderzoekers gebruikten een oudere versie van SizeOn. De samenstelling van SizeOn is inmiddels op punten veranderd, en de fabrikant heeft bovendien de aanbevolen dosis verhoogd. Diezelfde fabrikant betaalde het onderzoek.

Bron:
J Sports Sci Med. 2014 Dec 1;13(4):894-903.