 |
|
Zestigers reageren bijna net zo goed op krachttraining als dertigers
Als mannen van zestig gaan krachttrainen, dan bouwen ze niet zoveel spiermassa op als mannen van dertig. Maar je moet het verschil ook niet overdrijven. Zestigers die gaan krachttrainen zijn nog steeds uitstekend in staat om hun spieren groter en sterker te maken. Dat blijkt uit een studie die Amerikaanse bewegingswetenschappers in 1999 publiceerden in de Journal of Applied Physiology.
Studie
De onderzoekers experimenteerden met twee groepen mannen. De ene groep was gemiddeld 30 jaar oud, de tweede gemiddeld 62 jaar. Alle proefpersonen waren fit, maar hadden nog niet eerder met gewichten getraind.
Gedurende 10 weken lieten de onderzoekers de mannen op dezelfde manier krachttrainen.
Resultaten
Bij de zestigers nam gedurende het experiment de concentratie cortisol tijdens rust af. Dat gebeurde niet bij de dertigers.
Vlak na een training vonden de onderzoekers in het bloed van beide groepen mannen een verhoogde concentratie IGF-1. De toename van dat hormoon was groter bij de dertigers.
De hormoonhuishouding van dertigers reageert dus anders op krachttraining dan die van zestigers. Beide groepen bouwden in de 10 weken echter spiermassa op. De toename van de spiermassa bij de dertigers was echter groter dan bij de zestigers.
MCSA = total thigh muscle cross-sectional area.
De toename van de kracht was bij beide groepen even groot.
Conclusie
Het meest verrassende uit het onderzoek is niet dat dertigers meer testosteron en IGF-1 aanmaken dan zestigers. Ook de ontdekking dat de jongere mannen na een workout meer extra IGF aanmaken dan de oudere mannen is niet verbazingwekkend. Wel verbazingwekkend is dat, ondanks de duidelijke hormonale verschillen, het effect van de krachttraining op spiermassa en kracht in beide groepen elkaar zo weinig ontloopt.
Bron:
J Appl Physiol (1985). 1999 Sep;87(3):982-92.
Meer:
Spieren opbouwen zonder testosteron (18-1-2015)
Na je negentigste reageer je nog steeds op krachttraining (9-4-2014)
Op je 40-ste reageer je nog (bijna) net zo goed op krachttraining als op je 18-de (4-2-2010)
Oude spieren zijn minder sterk, maar ook minder snel moe dan jonge spieren Of het nou iets zegt over de beste manier waarop ouderen moeten krachttrainen is niet duidelijk, maar interessant is deze studie wel. |
Verzwakte soleus brengt oudere vrouwen ten val Waardevolle tip voor vrouwen die de zestig zijn gepasseerd. en krachttraining gebruiken om hun botten te beschermen. |
Veertigers die veel bewegen zijn een kwart eeuw later nog fit Een actieve leefstijl op middelbare leeftijd vermindert op hogere leeftijd de kans op het verlies van spieren, energie en weerstand. |