Opgeladen: 19-12-2018
Opgeborgen in: Aminozuren, BCAA's, Arginine, Citrulline, Duursportsupplementen, Intervaltraining
Translation: By combining BCAAs, citrulline and arginine, swimmers perform better during interval training (20-12-2018)

Door combinatie van BCAA's, citrulline en arginine presteren zwemmers beter bij intervaltraining

Een aminozurencombinatie van BCAA's, citrulline en arginine verbetert de resultaten van intervaltraining. Dat concluderen Taiwanese sportwetenschappers, verbonden aan de Chinese Culture University in Taipei, in Nutrients. De onderzoekers deden proeven met zwemmers. Ze werden niet gefinancierd door de supplementenindustrie.

Studie
De onderzoekers lieten 16 zwemmers op tienerleeftijd bij 2 gelegenheden een intervaltraining in het water afwerken. Die bestond uit 8 laps van 50 meter.

Tussen de baantjes rustten de proefpersonen 3 minuten.

Twee uur voor de intervaltraining kregen de proefpersonen allemaal eenzelfde ontbijt. Een uur voor de training kregen ze bovendien bij de ene gelegenheid een placebo, en bij de andere aminozuren. Een denkbeeldige proefpersoon van 85 kilo kreeg 7.2 gram BCAA's, 4.2 gram arginine en 4.2 gram citrulline. Het onderzoek werd overigens niet betaald door een fabrikant van supplement, maar door de Taiwanese overheid.

Resultaten
De suppletie met de aminozuren verkortte de tijden waarin de proefpersonen een baantje konden afleggen met gemiddeld 0.44 seconden.


Door combinatie van BCAA's, citrulline en arginine presteren zwemmers beter bij intervaltraining

Door combinatie van BCAA's, citrulline en arginine presteren zwemmers beter bij intervaltraining
Door combinatie van BCAA's, citrulline en arginine presteren zwemmers beter bij intervaltraining


De suppletie verhoogde de verhouding BCAA's:tryptofaan in het bloed. Volgens een klassieke theorie remt die verschuiving vermoeidheid. Dat was hier mogelijk ook aan de orde, vermoeden de onderzoekers. Want hoewel de zwemmers door de suppletie sneller zwommen, waren ze na afloop niet meer vermoeid dan nadat ze een placebo hadden gebruikt.

Conclusie
"The present results showed that BCAA, arginine, and citrulline allowed young participants to swim faster in a 8 x 50 m high-intensity interval protocol while feeling the same level of effort", concluderen de onderzoekers. "Future research may focus on the modifications in training load to utilize the enhanced physiological and psychological mechanisms associated with these supplements."

Bron:
Nutrients 2018, 10, 1979; doi:10.3390/nu10121979.

Meer:
Silk Amino Acids voor zwemmers (12-12-2014)
Creatine maakt zwemmers sneller op de 50 m (2-9-2011)
Zwemtraining breekt minder spieren af door BCAA's (1-1-2011)


Muziek verbetert sportprestaties van zwemmers
Sportwetenschappers van de universiteit van Brunel deden proeven met 26 zwemmers van 18-23 jaar.

Powerbreathe: train je longen en word sneller
Als zwemmers 6 weken hun longen trainen met een soort fitness-inhalator, maken ze betere tijden in het water.

L-Carnitine plus koolhydraten voor duursporters
Britse wetenschappers experimenteerden met getrainde zwemmers, triatleten, wielrenners en hardlopers.