Je wordt fitter door high intensity interval training met HMB Free Acid

Als je de studies uit de koker van Metabolic Technologies mag geloven, dan is de spierversterkende werking van HMB Free Acid vergelijkbaar met die van anabolen. En alsof dat niet genoeg is, rapporteren bewegingswetenschappers van de University of Central Florida dat HMB Free Acid sporters ook nog eens mirakuleus veel sneller en fitter maakt. Als die sporters tenminste aan high-intensity interval training doen.

Fitter door HMB
De HMB-studie in de Journal of the International Society of Sports Nutrition komt niet uit de lucht vallen. Canadese onderzoekers rapporteerden al in 2007 dat proefpersonen, die 3 keer per week aan high-intensity interval training deden op een treadmill, meer progressie maakten als ze dagelijks 3 gr calciumgebonden HMB slikten. [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):56-69.]

In dat onderzoek nam de maximale zuurstofopname in 5 weken tijd toe met 8.4 procent in de placebogroep. In de HMB-groep was dat 13.4 procent.

Studie
Maar hoe zit dat met HMB Free Acid? Die vraag wilden de onderzoekers beantwoorden in een door Metabolic Technologies gesponsorde studie. Metabolic Technologies is de uitvinder en patenthouder van zowel de calciumgebonden HMB als HMB Free Acid. Binnen afzienbare tijd wil Metabolic Technologies HMB Free Acid onder de handelsnaam BetaTor op de markt gaan zetten. [betator.com]

De onderzoekers experimenteerden met 19 mannelijke en 15 vrouwelijke studenten, en verdeelden die in 3 groepen. Eén groep deed gedurende 4 weken helemaal niets. Dat was de controlegroep.

De eerste experimentele groep deed 3 keer per week op een stationaire fiets aan high-intensity interval training. Die bestond uit 12 bouts van 2 min, waarin de proefpersonen moesten fietsen op 85-120 procent van hun maximale zuurstofopname. Tussen de bouts rustten de proefpersonen 1 min.

De tweede experimentele groep deed hetzelfde, maar slikte daarbij 3 gr HMB Free Acid per dag. Op niet trainingsdagen namen de studenten 1 gr van het supplement in bij de grote maaltijden. Op de trainingsdagen slikten ze 1 gr 30 min voordat ze gingen fietsen, 1 gr 1 uur na de workout en nog eens 1 gr 3 uur na de workout.

Resultaten
Voor en na de 4 weken bepaalden de onderzoekers de fitheid van de studenten. Je ziet hieronder dat HMB Free Acid het effect van de training op de maximale zuurstofopname, de maximale power, de time to exhaustion, de ventilatory threshold en de power tijdens de ventilatory threshold versterkte.

Conclusie
"Our findings support the use of high-intensity interval training in combination with HMB Free Acid as an effective training stimulus for improving aerobic performance", concluderen de onderzoekers.

"While more research is needed, the current investigation suggests that in this sample of college age men and women, the use of HMB Free Acid supplementation may enhance the benefits of high-intensity interval training on aerobic performance measures."

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2014 Apr 26;11:16.

Meer:
Twaalf weken trainen met HMB Free Acid: 7 kg vetvrije massa erbij, 5 kg vet eraf (29-3-2014)
Misschien kun je leucine stacken met HMB Free Acid (4-7-2013)
Negen kilo vetvrije massa erbij door HMB Free Acid-ATP-combi (19-6-2013)

Metastudie vergelijkt intervaltraining met klassieke duurtraining Als het om afslanken gaat, is intervaltraining net zo effectief als traditionele duurtraining.	Al na twee weken intervaltraining presteren sporters beter Korte intervaltrainingen hebben niet alleen verbazingwekkend veel effect op de fitheid en het prestatievermogen. Intervaltraining levert al die effecten ook razendsnel.	Intervaltraining met slechts twee sprints optimaal? Ook gewone stervelingen die willen werken aan hun conditie, en geen doortrainde sprinter of duursporter zijn, hebben een hele goeie aan intervaltraining.