04.06.2013

Sedentary lifestyle causes body to deteriorate faster

Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl

Vijftigplussers met een zittende leefstijl takelen lichamelijk sneller af dan leeftijdgenoten met minder zitvlees. Dat ontdekten epidemiologen van het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het negatieve effect van een zittende leefstijl, maar heft het niet volkomen op.

Bewegen & zitten
Tot voor kort dachten antiverouderingsonderzoekers dat mensen fitter en gezonder blijven als ze zich geregeld fysiek inspannen - en op z'n minst een half uur per dag matig intensief bewegen. Meer mag ook. Graag zelfs.

En dat denken de onderzoekers nog steeds. Ze bestuderen er sinds een paar jaar wel een factor bij: het aantal uren dat je per dag zit. Hoe meer dat er zijn, des te eerder ga je volgens studies dood. Zo goed als een dagelijks half een heel uur intensief bewegen is, zo slecht is uren achtereen zitten. TV-kijken, eten, in de auto zitten. Urenlang niets doen is niet goed voor het lichaam, ook als je daarna een uurtje intensief beweegt.

Studie
In 2012 publiceerden onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center een epidemiologisch onderzoek waaruit blijkt dat een zittende leefstijl het tempo versnelt waarin vijftigplussers fysiek achteruitgaan. Voor die studie volgden de onderzoekers zestigduizend vrouwen, die deelnamen aan de Women's Health Initiative Observational Study. In de periode 19931998, toen de studie begon, waren de vrouwen 50-79 jaar.

De onderzoekers bepaalden hoeveel lichaamsbeweging de vrouwen dagelijks hadden, en hoeveel uur ze dagelijks overdag zaten of lagen. Ze drukten de hoeveelheid lichaamsbeweging uit in MET-hours per week. Een uur wandelen in een redelijk tempo staat gelijk aan 3 MET-hours. De bewegingsnorm die je volgens bewegingswetenschappers zou moeten halen is 15-20 MET-hours per week.

Drie jaar na het van start gaan van de studie [Y3] [in de periode 1996-2001] bepaalden de onderzoekers hoe goed de vrouwen lichamelijk functioneerden. Dat deden ze in 2005 [ES1], 2006 [ES2], 2007 [ES3], 2008 [ES4] en 2009 [ES5] nog eens. De onderzoekers gaven de vrouwen een score van 0 tot 100. Hoe hoger de vrouwen scoorden, des te beter was hun fysieke conditie.

Resultaten
In de figuren hieronder staat Q1 voor vrouwen die dagelijks minder dan zes uur zaten, Q2 voor vrouwen die dagelijks 6-8 uur zaten, Q3 voor vrouwen die dagelijks 8-11 uur zaten en Q4 voor vrouwen die dagelijks meer dan 11 uur zittend doorbrachten. Hoe meer uren de vrouwen zittend doorbrachten, hoe snel verslechterde hun conditie. Bewegen kon dat effect verzachten, maar niet volledig wegpoetsen.


Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl


Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl


Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl


Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl


Conclusie
"Expanding public health messages to reduce sedentary time and increase activity levels are likely to impart the broadest health benefits", concluderen de onderzoekers. "Targeted messages to reduce time spent engaged in sedentary activities may have potential for impact when paired with current physical activity recommendations for older adults."

Bron:
J Aging Res. 2012;2012:271589.

Meer:
Het enorme gezamenlijke effect van niet-roken, gezond eten en bewegen (10-5-2012)
Verlaag je hartslag en leef langer (15-4-2012)
Kwartier wandelen per dag verlengt het leven al (14-4-2012)