Meer Q10, minder vermoeidheid | Metastudie

Suppletie met Q10 helpt bij chronische vermoeidheidsklachten. Hoe hoger de dosering, hoe groter het effect.

Studie
I-Chen Tsai, een cardioloog uit Taiwan, verzamelde 13 trials waarin het effect van suppletie met Q10 op vermoeidheid was beproefd. Tsai veegde de uitkomsten samen en analyseerde ze opnieuw.

De gebruikte dosering varieerde van 30 milligram Q10 per dag tot 500 milligram Q10 per dag. De kortste trial had 4 weken geduurd, de langste 24 weken. In een aantal trials waren de proefpersonen gezond. In de meeste trials waren ze echter gediagnosticeerd met een aandoening of ziekte, zoals obesitas, hartfalen, fibromyalgie, MS of ME.

Resultaten
Suppletie met Q10 verminderde de vermoeidheid, vertelt de eerste figuur hieronder. Toen de onderzoekers een onderscheid maakten tussen onderzoek met gezonde proefpersonen en proefpersonen met een ziekte, zagen ze dat Q10 alleen in de laatstgenoemde groep vermoeidheid verminderde. Dat zie je in de tweede figuur hieronder.

In een aantal studies hadden proefpersonen behalve Q10 ook andere stoffen gekregen, zoals NADH, carnitine en vitamines. In de studies waarin alleen Q10 was verstrekt, had suppletie meer effect op vermoeidheid dan in de overige studies.

Relevante factoren waren de hoeveelheid Q10 die de proefpersonen kregen en de duur van de toediening. Hoe hoger de dosering en hoe langer de duur van de suppletie, hoe groter de afname van de vermoeidheid.

[Er zijn tussen 2 haakjes aanwijzingen dat bij een inname van meer dan 200 milligram Q10 per dag de lichaamseigen productie van Q10 kan afnemen. Misschien is het verstandig om, als het even kan, niet meer dan 200 milligram Q10 per dag te nemen.]

Mechanisme
De onderzoekers opperen een aantal mogelijke manieren waarop suppletie met Q10 vermoeidheid vermindert. Eentje daarvan is dat Q10 de mitochondria beter laat functioneren, waardoor cellen meer energie kunnen genereren.

De onderzoekers verwijzen naar onderzoek onder mensen met chronische vermoeidheid [Neuro Endocrinol Lett. 2009;30(4):470-6.] en een depressie. [Neuro Endocrinol Lett. 2009;30(4):462-9.]

Bron:
Front Pharmacol. 2022 Aug 24;13:883251.

Meer:
Bij deze dosis verhoogt suppletie met Q10 de gevoeligheid voor insuline (29-9-2022)
Q10 maakt behandeling depressie effectiever (15-9-2022)
Hoge Q10-spiegel geeft 65-plussers een gezond hart en goed functionerende spieren (1-3-2022)
Q10 vergroot overlevingskansen bij hartfalen | Metastudie (14-11-2020)

Voedingspatroon met veel resveratrol, astaxanthine en bèta-caroteen vergroot spierkracht, vermindert vermoeidheid Humaan onderzoek.	Acetylcarnitine verdrijft vermoeidheid Italiaanse onderzoekers boekten goede resultaten met een dagelijkse dosis van 4 gram per dag, maar wellicht zijn lagere doses ook effectief.	Dieet niet optimaal? Kiwi's bestrijden vermoeidheid en geven meer energie Je bent gezond, je eet groenten en fruit, maar je krijgt door ongelukkige voedingskeuzes niet genoeg vitamine C binnen. Hoewel je niet ziek wordt, kun je je door zo'n dieet futloos en moe voelen.