03.07.2012

Rhodiola rosea helps weekend athletes cross the finish line more quickly

Rhodiola rosea trekt weekendsporter sneller over de streep

Sportievelingen die beter willen presteren tijdens hun hardlooptraining op de zaterdagmiddag hebben aan Rhodiola rosea misschien een goeie. Volgens gezondheidswetenschappers van het Amerikaanse Gettysburg College worden hun tijden na inname van slechts één capsule ietsiepietsie scherper.

Rhodiola & prestatievermogen
Geef je proefdieren Rhodiola rosea, dan kunnen ze langer zwemmen, ontdekten Russische onderzoekers jaren geleden. Geef je datzelfde Rhodiola rosea aan mensen, dan zijn de effecten minder duidelijk. Soms werkt het en verbeteren de fysieke prestaties, soms niet. Belgische onderzoekers rapporteerden in 2004 dat een enkele inname een mild prestatieverbeterend effect had.

Studie
In navolging van de Belgen bestudeerde Eric Noreen van Gettysburg College in zijn studie de effecten van eenmalige toediening van Rhodiola rosea. Noreen experimenteerde met 20 fysiek actieve studentes, die waren "recruited from the indoor cycling spinning classes on campus".

De studentes moesten twee keer een gesimuleerde 10 km fietsen. In het geprogrammeerde traject zaten een aantal heuvels met hellingen van 1-5 procent.

De ene keer kregen de studentes een uur voordat ze plaatsnamen op hun fiets een placebo, de andere keer een supplement met per kg lichaamsgewicht 3 mg extract van Rhodiola rosea. Het gebruikte extract bestond voor 3 procent uit rosavin en voor 1 procent uit salidroside.

Resultaten
De proefpersonen legden hun 10 km af in 25.4 min nadat ze Rhodiola rosea hadden geslikt. Hadden ze een placebo gekregen, dan hadden ze daarvoor 25.8 min nodig. Er was waarschijnlijk sprake van een substantieel effect, aldus de onderzoekers. Ze zagen de scherpere tijden terug bij bijna alle proefpersonen, vertelt de tweede figuur hieronder.


Rhodiola rosea trekt weekendsporter sneller over de streep


Rhodiola rosea trekt weekendsporter sneller over de streep


Rhodiola rosea trekt weekendsporter sneller over de streep


Tijdens de gesimuleerde rit waren de studentes iets minder moe nadat ze Rhodiola rosea hadden geslikt, zie je hierboven.

Tijdens de rit was de concentratie van het enzym alpha-amylase in het speeksel van de studentes hoger nadat ze Rhodiola rosea hadden geslikt. Dat wijst op een sympathisch effect. Dat betekent dat na inname van Rhiodiola het zenuwstelsel de spieren sterkere prikkels geeft.

Mechanisme
De onderzoekers denken echter in een andere richting. Oudere studies [HerbalGram 56: 40-52, 2002.] doen vermoeden dat Rhodiola rosea vermoeidheid vermindert doordat het kruid het lichaam meer pijnstillende endorfines laat aanmaken, of de receptoren voor endorfines gevoeliger maakt.

Conclusie
"Acute ingestion of Rhodiola rosea by recreationally fit women can lower the perception of effort during high intensity endurance exercise, and improve performance when the goal is to complete a given distance as quickly as 15 possible", concluderen de onderzoekers. "This has obvious implications for recreational athletes, or 'weekend warriors', who may choose to compete in endurance events. However, caution should be used when extrapolating these results to other populations."

Bron:
J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47.

Meer:
Dus zo werkt Rhodiola rosea (13-12-2010)
Al na één capsule Rhodiola rosea verbetert je uithoudingsvermogen (26-6-2010)