Spiermassa vasthouden tijdens een kort maar strikt dieet door suppletie met HMB

Vechtsporters die hun lichaamsgewicht nog snel even moeten verminderen omdat ze net iets te zwaar zijn om hun gewichtsklasse te halen, verliezen spiermassa. Maar gebruiken ze HMB, dan valt dat spierverlies reuze mee.

Studie
Onderzoekers van de National Taiwan University of Sport publiceerden in 2023 in de Chinese Journal of Physiology een onderzoek waaraan 12 jonge amateurboksers als proefpersoon meewerkten. In de studie, die 9 dagen duurde, imiteerden de onderzoekers een periode van 6 dagen die voorafging aan de weging - die bepaalt in welke gewichtsklasse de boksers moesten uitkomen - en 3 dagen waarin de sporters wedstrijden vochten.

Tijdens deze 9 dagen reduceerden de proefpersonen hun calorische inname tot 1100 kilocalorieën per dag. Hun inname van eiwit nam af tot 1.2 gram eiwit per kilo per dag. Voor een gezond iemand met een sedentaire leefstijl is er niets mis met die inname, maar voor gedreven sporters is het niet optimaal.

De helft van de studenten slikte dagelijks een placebo. De andere groep slikte dagelijks 3 gram calciumgebonden HMB. In die groep gebruikten sporters bij elke maaltijd 1 gram HMB.

Resultaten
In beide groepen verloren de sporters 2-3 kilo van hun lichaamsgewicht. Bij de HMB-groep bestond het gewichtsverlies voor een krap kilootje uit spiermassa, maar het verlies was niet statistisch significant. De placebogroep verloor een ruime kilo spiermassa - en dat verlies was wel statistisch significant.

Klik op de tabellen hieronder voor een grotere versie.

De onderzoekers keken ook naar de kracht. In de tabel hierboven zie je dat op dat aspect suppletie niet van invloed was.

Bron:
Chin J Physiol. 2023 Nov-Dec;66(6):485-93.

Meer:
Afgetrainde atleten worden nog slanker en nog fitter door HMB (12-2-2016)
HMB maakt duursporters fitter en sneller (12-11-2015)
Je wordt fitter door high intensity interval training met HMB Free Acid (13-5-2014)
Wat gebeurt er als volleybalspelers 7 weken HMB gebruiken? (3-10-2012)
HMB vermindert spierafbraak bij duursport (2-8-2012)

Waarom creatine, leucine of HMB een anabolenkuur misschien effectiever maken Dat leiden we af uit een dierstudie die Australische farmacologen in 2016 publiceerden in Andrologia.	Misschien kun je leucine stacken met HMB Als je een beetje weet hebt van sportsupplementen klinkt het als een slecht idee, maar volgens deze onderzoekers zit de spierfysiologie complexer in elkaar dan we altijd hebben gedacht.	HMB heeft vitamine D nodig Volgens dit onderzoek werkt HMB beter naarmate gebruikers meer vitamine D in hun bloed hebben.