Opgeladen: 28-9-2017
Opgeborgen in: Afslanken
Translation: Better weight loss results with intermittent low-calorie diet (1-12-2017)

Superieure afslankresultaten door laag-calorisch dieet in etappes

Afslanken lukt beter als je dat in etappes doet. Je gaat twee weken op dieet, eet daarna twee weken evenveel kilocalorieën als je lichaam verbruikt, en daarna ga je weer twee weken op dieet - enzovoorts. Dat schrijven Australische voedingswetenschappers, verbonden aan de University of Tasmania, in de International Journal of Obesity. Afslanken in etappes reulteert in een grotere afname van de vetmassa zonder dat de spiermassa daaronder lijdt.

Studie
De onderzoekers verdeelden vijftig dikke mannen in twee groepen. Beide groepen moesten afslanken op een laag-calorisch dieet dat ongeveer tweederde van de energie leverde die de mannen verbrandden.

De ene helft van de mannen zat in de controlegroep [CON]. Zij gingen 16 weken aan één stuk op dieet.

De andere helft van de mannen zat in de experimentele groep [Intermittent group; INT]. Zij gingen afslanken in etappes. Dat hield in dat ze twee weken een laag-calorisch dieet volgden, en daarna nog eens twee weken precies de hoeveelheid kilocalorieën kregen die ze verbrandden. Die cyclus herhaalde zich 8 keer.

De mannen kregen hun voedsel van de onderzoekers. Die bepaalden dus tot op de gram precies wat de mannen aten.

Resultaten
De mannen in de intermittent-groep verloren vijftig procent meer kilo's dan de mannen in de controlegroep.


Superieure afslankresultaten door laag-calorisch dieet in etappes



De extra verloren kilo's in de intermittent-groep kwamen volledig op het conto van lichaamsvet.


Superieure afslankresultaten door laag-calorisch dieet in etappes



Toen het experiment was afgelopen werden beide groepen weer dikker, maar de controlegroep won bijna twee keer meer lichaamsvet dan de intermittent-groep.

Etappe-afslanken zorgde voor een minder sterke afname van het energieverbruik in rust [de resting energy expenditure] dan afslanken op de reguliere manier. Hoe dat precies kan, dat hebben de onderzoekers niet kunnen achterhalen.


Superieure afslankresultaten door laag-calorisch dieet in etappes



Conclusie
"Intermittent energy restriction, delivered as alternating 2-week blocks of energy restriction and energy balance, resulted in greater weight loss (fat loss) without greater loss of fat free mass, attenuation of the reduction in resting energy expenditure, and superior weight loss retention after 6 months, compared with an equivalent 'dose' of continuous energy restriction", vatten de onderzoekers samen.

"While adaptive reductions in resting energy expenditure were attenuated using this 2:2 intermittent energy restriction approach, it is possible that greater weight loss in the intermittent group may also be due to reduced compensation in other energetic functions such as the thermic effect of food and activity energy expenditure."

"Additionally, there is the need to investigate the effectiveness of this dietary approach when individuals are not provided meals in a tightly controlled metabolic study."

"Therefore, while additional work is needed to further investigate the mechanistic bases for this novel intermittent approach, these findings provide preliminary support for the model as a superior alternative to continuous energy restriction."

Bron:
Int J Obes (Lond). 2017 Aug 17. doi: 10.1038/ijo.2017.206. [Epub ahead of print].

Meer:
Razendnel afslanken zonder spierverlies door combinatie van deeltijdvasten en cardio (17-1-2014)
Calorische uitspattingen in de weekeinden saboteren afslankpogingen (26-2-2012)


Deeltijdvasten maakt je niet alleen slanker, maar ook gezonder
Tenminste - dat zegt deze dierstudie.

Evenveel eten in korter tijdsbestek maakt slanker
Als je graag korte metten wilt maken met een paar kilo overtollig vet, maar niet graag minder wilt gaan eten of meer gaan bewegen, dan wil je volgens ouderwetse voedingswetenschappers iets onmogelijks.

Eet alleen 's avonds koolhydraten en val sneller af
Als je een afslankdieet volgt val je sneller af als je alleen 's avonds je koolhydraatrijke voedingsmiddelen als pasta, rijst, brood, aardappels en fruit eet.