Opgeladen: 20-2-2018
Opgeborgen in: Aminozuren, Duursportsupplementen, L-Arginine
Translation: Modest dose of two grams of L-arginine per day makes athletes even fitter (21-2-2018)

Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter

Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter
Uit de meeste studies waarin onderzoekers mensen L-arginine toedienen komt helemaal niets. Dat komt misschien omdat die onderzoekers idioot hoge doseringen gebruiken, hebben we wel eens verzucht. Een humane studie die wetenschappers van Mashhad University of Medical Sciences in Iran hebben gepubliceerd sterkt ons in die overtuiging. Volgens dat onderzoek worden voetballers fitter als ze L-arginine slikken. In een bescheiden dosis van 2 gram per dag.

Studie
Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter
De onderzoekers verdeelden 56 mannelijke voetballers van 16-35 jaar in 2 groepen. De proefpersonen in de ene groep slikte gedurende 45 dagen elke dag 2 gram L-arginine, de proefpersonen in de andere groep kreeg een placebo. Voor en na de suppletieperiode bepaalden de onderzoekers de maximale zuurstofopname [VO2max] van de proefpersonen. Dat is de voornaamste determinant van het uithoudingsvermogen.

De onderzoekers bepaalden de VO2max van de voetballers indirect - via de Harvard Step Test.


Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter


Resultaten
De suppletie had geen effect op de lichaamssamenstelling van de proefpersonen, maar maakte ze wel fitter. Hun maximale zuurstofopname nam toe.


Dosis van twee gram arginine per dag maakt sporters nog fitter


Conclusie
"Two grams per day L-arginine intake during 45 days could increase the sport performance in male athletes, but have no effect on anthropometric measurements, including BMI, body fat mass and lean body mass", schrijven de onderzoekers. "Further studies based on determination of L-arginine dose and with a larger sample size are needed to shed light our findings."

Bron:
Eur J Clin Nutr. 2017 Apr;71(4):544-8.

Meer:
Megadosis L-arginine vergroot uithoudingsvermogen van worstelaars (maar doet niets met de VO2max) (28-10-2015)
L-Arginine beschermt tegen spierafbraak (21-6-2014)
Arginine met druivenextract vergroot uithoudingsvermogen (26-5-2010)


Extra arginine helpt immuunsysteem bij opruimen van kankercellen
Misschien kan een voedingspatroon met veel plantaardige eiwitten of anders suppletie met L-arginine in vrije vorm de perspectieven van mensen met kanker verbeteren.

Arginine brengt immuunsysteem in topvorm
Als je elke dag 2 tot 3 niet-afgestreken theelepels met L-arginine neemt, vermindert de kans dat je wordt geveld door een verkoudheid, griep of een andere geniepige infectieziekte meer dan de helft.

Deze combinatie van aminozuren maakt krachttraining effectiever
Als verzwakte zeventigers en tachtigers gaan krachttrainen, boeken ze significant meer resultaten als ze vlak voor hun workouts een paar gram BCAA's, L-glutamic acid en arginine slikken.