Vijftigers herstellen net zo snel van een krachttraining als twintigers


Opgeladen: 16-12-2017
Opgeborgen in: Krachttraining
Translation: Men in their fifties recover just as quickly from strength training as men in their twenties (16-12-2017))

Vijftigers herstellen nog net zo snel van een krachttraining als twintigers

Als je ouder bent dan veertig en traint met gewichten, dan merk je aan je lichaam dat je ouder wordt. Je progressie wordt minder en je trainingen hakken er dieper in. Betekent dit dat je lichaam minder snel herstelt, en dat je dus minder vaak moet trainen dan toen je nog 20 of 30 jaar was? Nee, suggereert een kleine humane studie van degelijk Amerikaans fabrikaat. Volgens dat onderzoek herstellen veertigers en vijftigers nog net zo snel van een krachttraining als twintigers.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met 19 mannen die al minstens een half jaar aan krachttraining deden. Negen mannen waren 18-30 jaar oud [YA], 10 mannen waren 40-59 jaar [MA].

De mannen moesten een been intensief trainen met 8 sets van 10 reps op een soort leg-extensionmachine. Vlak voor die sessie en tot 48 uur daarna bestudeerden de onderzoekers de proefpersonen.

Resultaten
De dagen na de sessie konden zowel de jongere als de oudere proefpersonen minder kracht in hun getrainde been ontwikkelen. De figuur hieronder laat zien dat de peak torque [zeg maar: de kracht] in de twee groepen op een vergelijkbare manier herstelde.


Vijftigers herstellen net zo snel van een krachttraining als twintigers


Vijftigers herstellen net zo snel van een krachttraining als twintigers



Na de sessie rapporteerden de jongere en oudere proefpersonen ongeveer evenveel spierpijn.

In het bloed van de proefpersonen steeg na de sessie de concentratie van stoffen als creatinekinase, myoglobine [in de figuur hieronder], interleukine-6 en CRP. Dat zijn merkers voor spierschade. Weer vonden de onderzoekers geen significante verschillen tussen de jongere en oudere proefpersonen.


Vijftigers herstellen net zo snel van een krachttraining als twintigers



Conclusie
"Results of this study indicated no differences in the recovery response between young adults and middle-aged adults for any of the performance measures, nor in subjective levels of muscle pain or soreness", schrijven de onderzoekers. "Furthermore, no between-group differences were observed in the inflammatory or muscle damage response to the exercise protocol."

"To the best of our knowledge, this is the first study to examine differences in the recovery response from high-volume resistance exercise between recreationally trained young and middle-aged adults."

"These results should be examined in the context that recovery was investigated after a unilateral, single-joint isokinetic exercise protocol. Although this method has been previously used as an effective mode of exercise to elicit muscle damage, it is not specific to the type of exercises typically used by recreational lifters."

"Future studies may wish to compare these population groups using multi-joint, dynamic constant resistance exercises common to the training programs of most recreational lifters, regardless of age."

Bron:
J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3454-62.

Meer:
Krachttraining met veel of weinig gewicht voor zeventigers? (28-10-2011)
Dierstudie: hogere trainingsfrequentie maakt ouderen gespierder (26-10-2011)
Oude spieren zijn minder sterk, maar ook minder snel moe dan jonge spieren (24-9-2009)


Je leeftijd bepaalt het effect van krachttraining op je lichaam
Krachttraining kan sommige effecten van veroudering opheffen. Maar sommige effecten ook niet.

Zestigers reageren bijna net zo goed op krachttraining als dertigers
Als mannen van zestig gaan krachttrainen, dan bouwen ze niet zoveel spiermassa op als mannen van dertig. Maar je moet het verschil ook niet overdrijven.

Na je negentigste reageer je nog steeds op krachttraining
Wil je een super ager worden? Ga aan her ijzer! Inspirerende studie.