Hoge inname vitamine E houdt hersenen zestigplussers fit

Zestigplussers die via voeding en supplementen relatief veel vitamine E binnenkrijgen, halveren volgens een epidemiologische studie hun kans op mentale achteruitgang ten opzichte van leeftijdsgenoten met relatief weinig vitamine E in hun voedingspatroon.

Studie
Epidemiologen van Jilin University in China analyseerden de gegevens van 2255 Amerikaanse 60-plussers, die in 2011-2014 participeerden in de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

Onderzoekers hadden de mentale vermogens van de studiedeelnemers gemeten met standaardtests. De studiedeelnemers hadden bovendien enkele dagen bijgehouden wat ze aten. Aan de hand daarvan berekenden de onderzoekers hoeveel vitamine E ze hadden binnengekregen. Volgens de Europese autoriteit EFSA hebben volwassenen dagelijks gemiddeld 12 milligram vitamine E nodig. [EFSA Journal 2015;13(7):4149.]

15 procent van de participanten consumeerde meer dan 12 milligram vitamine E per dag. De overige 85 procent zat daaronder.

Vitamine E zit in zonnebloemolie, volwaardige graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit. Er zijn verschillende vormen van vitamine E, waarvan de tocoferolen de belangrijkste zijn. Vitamine E-varianten zijn in het lichaam vooral actief als antioxidant.

Resultaten
De onderzoekers verdeelden de studiedeelnemers in 4 even grote groepen op basis van hun inname van vitamine E. De groep met de hoogste inname (ongeveer 10 milligram vitamine E per dag of meer) had 53 procent minder kans op slechte cognitieve scores dan de groep met de laagste inname van vitamine E (ongeveer 5 milligram of minder).

De onderzoekers maakten de figuur hieronder nadat ze hun cijfers hadden gecorrigeerd voor factoren als age, race, gender, income, education, BMI, coronary disease, hypertension, smoking, alcohol, and diabetes.

Elke milligram vitamine E die de studiedeelnemers op dagelijkse basis consumeerden, verminderde de kans op serieuze cognitieve achteruitgang met 6 procent.

Conclusie
"These findings highlight the importance of including vitamin E-rich foods in the diet, particularly for older adults who may be at a higher risk of cognitive impairment", schrijven de onderzoekers.

Bron:
Eur Geriatr Med (2023). https://doi.org/10.1007/s41999-023-00814-w

Meer:
Meer vitamine E, minder kans op galstenen (11-1-2023)
Hoe suppletie met vitamine E een tekort aan vitamine E in de hand werkt (26-7-2022)
Twee jaar langer leven door extra vitamine E (9-5-2017)
Teveel cortisol in je lichaam? Misschien helpt vitamine E (2-4-2017)

Lion's Mane houdt 50-plussers bij de cognitieve pinken Lion's Mane is een paddenstoel die traditionele Aziatische genezers al eeuwenlang gebruiken tegen vergeetachtigheid en beginnende dementie.	Glucosamine vermindert kans op dementie De supplementenindustrie lanceerde glucosamine aanvankelijk als een product dat gewrichten beschermt. Glucosamine doet vermoedelijk nog veel meer.	Zoveel uur slaap per dag minimaliseert kans op dementie 7 uur of meer.