De beenbiceps trainen met de stiff legged deadlift of de reguliere deadlift? Kan allebei

Als je de achterkant van je beenspieren wilt ontwikkelen, dan heb je volgens legio trainers aan de stiff legged deadlift een hele goede. De studie die de Braziliaanse bewegingswetenschapper Ewertton Souza Bezerra in 2013 publiceerde in de Journal of Exercise Physiologyonline ontkracht die wijsheid niet, maar zet er wel een interessante kanttekening bij. Volgens Bezerra is de reguliere deadlift net zo geschikt om achterkant van je benen te ontwikkelen als de stiff legged-variant.

Studie
De Brazilianen lieten 14 mannen, die al minstens 2 jaar met gewichten trainden, de reguliere deadlift en de stiff legged deadlift uitvoeren met 70 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De onderzoekers hadden electroden op de huid van de proefpersonen geplakt waarmee ze de activiteit van de spieren onder de huid konden meten, en konden zien hoe hard die spieren moesten werken.

Resultaten
De stiff legged deadlift en de reguliere deadlift verschilden slechts op één punt wezenlijk van elkaar: de stiff legged deadlift sprak de quadriceps [vastus lateralis] minder aan dan de reguliere deadlift. De beenbiceps [biceps femoris] werkte bij beide versies van de deadlift ongeveer even hard.

Gluten
De onderzoekers hebben niet gekeken naar het effect van de verschillende deadliftvarianten op de gluten.

Bron:
Journal of Exercise Physiology online June 2013 Volume 16 Number 3 30-9.

Meer:
Kwetsbare onderrug en toch willen deadliften? Probeer het eens met een hexagonale stang (9-2-2016)
Hamstrings trainen gaat beter met leg-curl dan met deadlift (19-1-2015)