Creatine maakt bloedvaten van inactieve 50-plussers gezonder

Creatine is niet alleen een superieur supplement voor sporters, maar ook een supplement met een breed spectrum aan positieve effecten op de gezondheid. Volgens een humane pilot study die is verschenen in Nutrients maakt creatine ook de bloedvaten van 50-plusser gezonder en soepeler. Ook als die 50-plussers niet fysiek actief zijn.

Studie
Onderzoekers van de Florida State University publiceerden in december 2024 een kleine trials waaraan 12 gezonde maar niet lichamelijk actieve proefpersonen van 50-64 jaar als proefpersoon meewerkten. De proefpersonen kregen bij de ene gelegenheid gedurende 4 weken elke dag een dosis creatine - en bij de andere gelegenheid gedurende 4 weken elke dag een placebo.

De onderzoekers gebruikten een klassiek schema van toediening. Gedurende de eerste 5 dagen kregen de proefpersonen dagelijks 5 doses van 4 gram creatine, daarna kregen ze ze 5 doses van elke 1 gram creatine. De onderzoekers gebruikten bovendien recht-toe, recht-aan good old creatine-monohydraat van Dymatize Nutrition.

Dymatize betaalde de studie niet. De Amerikaanse National Institutes of Health bekostigden het onderzoek.

Vlak voor en op de laatste dag van elke 4 weekse periode knepen de onderzoekers een slagader in de arm korte tijd af. Nadat ze de bloedsomloop herstelden, bepaalden ze in welke mate de bloedvaten in de onderarm zich verwijdden. Hoe groter deze flow-mediated dilation [FMD] na het afknijpen van de bloedsomloop is, hoe gezonder en soepeler zijn de bloedvaten.

Hoe groter de FMD is, hoe beter is het lichaam na een periode van een tekort aan zuurstof in staat zuurstof te brengen naar de cellen.

Resultaten
Suppletie met creatine vergrootte de flow-mediated dilation [FMD] en, vlak na het herstellen van de bloedsomloop, de toevoer van zuurstof.

Suppletie met creatine had nog meer positieve cardiovasculaire effecten. De onderzoekers rapporteerden dat creatine de concentrtaie glucose en triglyceriden in het bloed van de proepfpersonen reduceerde. Dat vertellen ze [hier].

Die laatstegnoemde effecten zouden nog wel eens sterker kunnen zijn in combinatie met krachttraining, voegen wij daar op eigen initiatief maar aan toe.

Conclusie
"Considering the continued impact of cardiovascular disease in the US, identifying accessible, affordable, and feasible strategies to benefit vascular health is crucial", schrijven de onderzoekers.

"Given the broad application of creatine, in addition to the potential vascular benefits seen here, creatine could be a beneficial supplement of choice to help mitigate age-related disease."

"Moreover, no adverse events or side effects following creatine supplementation were observed, nor was there any impact upon hemodynamics or body fluid distribution, thus supporting the safety of creatine in this population."

Bron:
Nutrients. 2024 Dec 27;17(1):58.

Meer:
Creatine houdt bloedvaten van krachtsporters soepel (18-2-2011)

Door remmen van ontstekingen zijn noten goed voor hart en bloedvaten Noten zijn goed voor hart en bloedvaten. Dat komt omdat noten een positief effect op de cholesterolhuishouding hebben, wisten we al.	Hoe quercetine bloedvaten beschermt tegen cholesterol Quercetine zorgt ervoor dat het lichaam beter is staat is een overschot aan cholesterol op te ruimen.	Bessen voor bloedvaten Aderverkalking, bloedvatvernauwing of arteriosclerose zijn verschillende namen voor hetzelfde ding - een vaatziekte waarbij cruciale bloedvaten geleidelijk minder soepel worden en minder bloed kunnen transporteren en de kans op infarcten en beroertes groter wordt.