Deze variant van de leg press is de beste voor de quads, deze voor de gluten

De beste oefening voor de beenspieren is de squat. Make no mistake about it. Maar goed, de squat is niet altijd de beste oefening voor je tussenwervelschijven. Niet iedereen kan squatten. Voor die sporters is het onderzoek dat Braziliaanse bewegingswetenschappers in 2008 publiceerden in de Journal of Strength & Conditioning Research beslist de moeite waard.

Studie
De onderzoekers lieten 14 studentes op drie verschillende manieren leg-pressen met 80 procent van de belasting waarmee ze nog maar net 1 rep konden maken. Ze hadden electroden vastgeplakt op de beenspieren van de studentes, zodat ze konden zien hoe hard die spieren moesten werken.

Welke drie leg press-varianten de onderzoekers met elkaar vergeleken, dat zie je hieronder.

Horizontale leg press, voeten laag neergezet [LPL]	Horizontale leg press, voeten hoog neergezet [LPH]	Schuine leg press, hoek is 45 graden [LP45]

Resultaten
De leg press-variant waarbij je horizontaal zit en je voeten laag neerzet [LPL] kwam voor de quadricepsspieren rectus femoris en vastus lateralis als beste oefening uit de bus.

Voor de bilspier gluteus maximus bleek de leg press-variant waarbij je horizontaal zit en je voeten hoog neerzet [LPH] het meest geschikt. Een nadeel van die variant is de geringe prikkeling van de kuitspier gastrocnemius.

Nou ja, nadeel... Als je de kuiten wilt trainen, ga je niet legpressen. Voor de gastrocnemius zijn er andere oefeningen.

RF = rectus femoris; VL = vastus lateralis; BF = biceps femoris; GAS = gastrocnemius; GM = gluteus maximus.

Bron:
J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1059-65.

Meer:
Deze variant van de leg-press beschermt je knie tegen blessures (28-6-2016)
Benen trainen op de legpress? Je kunt beter squatten... (2-5-2016)
Waarom squatten met 100 kg zwaarder is dan leg-pressen met 200 (3-12-2010)