Fitter, gespierder en slanker door suppletie met visolie

Suppletie met visolie verhoogt het calorieverbruik, vergroot de verbranding van vetten tijdens laag-intensieve beweging en stimuleert de groei van spierweefsel. Dat concluderen Canadese voedingswetenschappers, verbonden aan de universiteit van University of Guelph, in PLoS One.

Studie
De onderzoekers verdeelden 24 gezonde vrouwen van 60-74 jaar in twee groepen. De ene groep slikte gedurende twaalf weken elke dag vijf gram visolie. Twee gram daarvan bestond uit de meervoudig onverzadigde omega-3-vetzuren DHA en EPA. De andere groep slikte een placebo.

Tijdens en vlak na de suppletieperiode bestudeerden de onderzoekers de vrouwen meerdere keren in hun laboratorium. Ze bepaalden onder meer de lichaamssamenstelling en het calorieverbruik van de vrouwen.

Resultaten
De suppletie met visolie verhoogde zowel in rust als tijdens laag-intensieve lichaamsbeweging [de vrouwen moesten 30 minuten fietsen in een rustig tempo] het calorieverbruik.

T1: na 0 weken, T2: na 6 weken, T3: na 12 weken.

In rust verbrandden de vrouwen die visolie hadden geslikt evenveel vet als de vrouwen in de placebogroep. Maar tijdens laag-intensieve lichaamsbeweging verbrandden de vrouwen in de visoliegroep beduidend meer kilocalorieën.

De vrouwen die visolie hadden gekregen verloren een krappe anderhalve lichaamsvet tijdens het experiment, maar dat effect was niet statistisch significant. De suppletie vergrootte ook de lean body mass met ruim anderhalve kilo - en dat effect was wel statistisch significant.

De vrouwen moesten voor en na de suppletie tijdens de Timed Up And Go-test meerdere keren zo snel mogelijk opstaan uit een stoel. Door de suppletie verminderde die tijd. De vrouwen in de visoliegroep werden dus sterker.

Conclusie
"The consumption of 5 g/d of total fish oil is difficult to maintain for many older adults, due to increased digestive issues (gastrointestinal discomfort) and the size of the capsules", geven de onderzoekers toe. "Determining the optimal dose of fish oil required to illicit the metabolic and physical benefits is needed."

Bron:
PLoS One. 2015 Dec 17;10(12):e0144828.

Meer:
Zestigplusser wordt gespierder en sterker door suppletie met visolie (24-6-2015)
Spieren vasthouden tijdens afslanken gaat beetje beter met combinatie vis- en olijfolie (18-10-2014)
Visolie met veel EPA stimuleert spieropbouw optimaal (7-3-2013)