Eet een handje noten per dag, en je leeft bijna twee jaar langer

Het inpassen van noten en zaden in je dieet vertraagt het tempo waarin je veroudert. Dat ontdekte de Amerikaanse onderzoeker Larry Tucker in een epidemiologische studie waaraan 5582 volwassenen meewerkten. Hoe meer noten je dagelijks eet, hoe langer zijn de telomeren in je DNA. Dat betekent dat je moleculaire klok langzamer tikt.

Studie
Een paar dagen geleden schreven we over een andere recente publicatie van Tucker. Die ging over het effect van koffieconsumptie op de telomeerlengte. In zowel die studie als het onderzoek waarmee we je nu lastigvallen gebruikte Tucker gegevens die zijn verzameld in het NHANES-project.

Het ging in totaal over 5582 volwassenen, waarvan Tucker zowel de telomeerlengte als de inname van noten & zaden kon achterhalen.

Resultaten
Hoe meer noten & zaden de studiedeelnemers consumeerden, hoe langer waren hun telomeren.

De regressiecoëfficiënt (1) was 8.5. Dat houdt in dat voor elke 10 gram noten & zaden die de studiedeelnemers aten hun telomeren 8.5 baseparen langer waren. Een handje noten weegt ongeveer 30 gram. Met elk handje noten dat een groep mensen dagelijks eet, is hun hun telomeerlengte dus 25.5 baseparen langer.

De belangrijkste voorspeller van de telomeerlengte die Tucker vond was - uiteraard - leeftijd. Elk jaar dat de studiedeelnemers ouder waren, was hun gemiddelde telomeerlengte 15.4 baseparen korter. Die telomeerlengte staat dus voor een levensjaar op je biologische klok.

Dat impliceert dat een groep mensen die elke dag een handje noten & zaden eet 1.7 jaar langer te leven heeft dan mensen die dat niet doen.

Conclusie
"Consumption of nuts and seeds was linearly and significantly related to telomere length in a random sample of 5,582 men and women representing U.S. adults", vat Tucker samen. "Regular consumption of nuts and seeds accounted for meaningful decreases in cellular aging, with greater reductions in biologic senescence with higher intakes."

"Findings of the current study support the latest Dietary Guidelines for Americans encouraging consumption of nuts and seeds as part of a healthy diet."

Bron:
J Nutr Health Aging. 2017;21(3):233-40.

Meer:
Oleic acid, het belangrijkste vetzuur in noten, verlengt misschien de levensduur (30-4-2017)
Combinatie mediterraan dieet en noten per dag vermindert sterftekans met factor 3 (25-11-2013)
Eet noten of pinda's en leef langer (24-11-2013)

Bij dieet met veel walnoten krijgt prostaatkanker minder kans In walnoten zitten stoffen die de uitzaaiing en groei van prostaatkankertumoren saboteren.	Positieve cardiovasculaire effecten handjevol paranoten houden maand aan De concentratie van het slechte cholesterol LDL is verlaagd, de concentratie van het goede cholesterol HDL is verhoogd.	Stress? Walnoten en chia houden je cortisolspiegel laag Tijdens perioden van psychologische of sociale stress sloopt het hormoon cortisol je lichaam. Krijg je relatief veel omega-3- of omega-6-vetzuren binnen, dan blijft de schade mogelijk binnen de perken.