Hogere trainingsfrequentie maakt ouderen gespierder

Zelfs tachtigers worden gespierder als ze gaan trainen, maar het tempo waarin ze spiermassa opbouwen is laag. Italiaanse wetenschappers hebben misschien ontdekt hoe senioren hun trainingsprogramma's effectiever kunnen maken. Ze moeten vaker trainen.

Leeftijd en intensieve training
De betere trainers en coaches weten dat intensieve beweging weliswaar het krachtigste medicijn tegen veroudering is dat we kennen, maar dat senioren zichzelf niet zo zwaar kunnen belasten als jongeren. Hun herstelcapaciteit is verminderd.

Dat houdt onder meer in dat in programma's voor ouderen de warming-up en andere veiligheidsaspecten meer aandacht krijgen, dat de intensiteit aan beperkingen onderworpen is en dat er meer rustdagen zijn. Dat laatste aspect werkt misschien contraproductief - als de Italiaanse dierstudie die in 2012 verscheen in Experimental Gerontology tenminste relevant is voor mensen.

Studie
In die studie lieten de onderzoekers jongbejaarde labratten van 14-16 maanden 8 weken rennen in een treadmill. De onderzoekers voerden de duur en de intensiteit van de looptraining geleidelijk op. In de laatste weken van de proef renden de dieren 60 min 28 m/min. De ene helft van de ratten rende 3 keer per week, de andere helft 5 keer.

De onderzoekers lieten een controlegroep van oudere ratten niet rennen [SED]. Ze gebruikten ook een tweede controlegroep, die bestond uit niet-actieve ratten van 4 maanden [YC].

Resultaten
Toen de proef was afgelopen hadden de ratten die 5 keer per week renden meer spiermassa dan de ratten die 3 keer per week hadden getraind. In de spieren van de actieve ratten was het anabole sleutelmolecuul mTOR actiever geworden. Alleen in de ratten die 5 keer per week hadden gerend was mTOR net zo actief als in de jongere dieren.

Conclusie
MTOR wordt minder actief als we ouder worden. Daardoor neemt de kans op diabetes-2 met het klimmen van de jaren toe, en verliezen ouderen spiermassa en kracht.

Training kan het mTOR activeren, weten onderzoekers al enkele jaren. Als de Italiaanse bevindingen gelden voor mensen, dan kunnen ouderen hun mTOR-activiteit zelfs weer op een 'jong' peil krijgen. Maar daarvoor is een hoge trainingsfrequentie kennelijk een vereiste.

Bron:
Exp Gerontol. 2012 Jan;47(1):23-8.

Meer:
Oude spieren minder sterk, maar ook minder snel moe dan jonge (24-9-2009)