Beter slapen door kamille

Als je nachten lang wakker ligt, heb je weinig aan kamille. Maar als je al redelijk goed slaapt en op zoek bent naar een natuurlijk middel dat de kwaliteit van je slaap verbetert, dan heb je aan kamille een hele goeie.

Metastudie
Onderzoekers van de University of Medicine of Pharmacy in Ho Chi Minh City, de grootste stad van Vietnam, vonden in de wetenschappelijke literatuur 12 trials waarin proefpersonen kamille hadden gekregen.

In de meeste trials kregen de proefpersonen kamille-extracten oraal toegediend. De doses varieerden van twee doses van 220 milligram per dag tot dagelijks drie doses van 500 milligram, maar waren ook trials waarin proefpersonen werden behandeld met topicals of inhaleerbare vluchtige olie uit kamille.

De duur van de trials varieerde van 2 tot 26 weken.

De Vietnamezen veegden de uitkomsten samen en analyseerden die opnieuw.

Resultaten
Er was 1 trial met proefpersonen die leden aan slapeloosheid. In die trial had kamille geen effect.

6 trials keken naar het effect van kamille op de slaapkwaliteit. Uit die trials bleek dat kamille een positief effect had.

Klik op de figuren hieronder voor een grotere versie.

In een aantal trials keken de onderzoekers naar het effect op bezorgdheid en angst. Daar kwam niets uit.

In een paar studies keken de onderzoekers specifiek naar generalized anxiety disorder. Dat houdt in dat je jezelf langdurig en oncontroleerbaar zorgen maakt over irrationele zaken. Uit die trials bleek dat kamille gedurende 2-4 weken zou kunnen werken.

Conclusie
De gebruikte studies waren klein. Hun bewijskracht was beperkt. "The results are suggestive rather than conclusive and for which larger RCTs are warranted to study that in further", schrijven de Vietnamezen.

"Chamomile appears to be a relatively safe herb for the improvement of sleep quality and generalized anxiety disorder in the short term", concluderen de Vietnamezen.

Bron:
Phytother Res. 2019 Jun;33(6):1604-15.

Meer:
Je leeft misschien langer door kamillethee (4-6-2015)

Angstig, bezorgd en slecht slapen? CBD helpt Een supplement met CBD, de niet-psychoactieve stof in cannabis, is in sommige gevallen misschien een alternatief voor farmacologische slaapmiddelen en angstremmers.	Beter slapen door een warme douche in de avond Beter slapen is goed voor alles en iedereen. Door beter slapen worden trainingen effectiever, worden sporters sneller, hebben afslankpogingen meer kans van slagen en leef je langer.	Melissa officinalis, een supplement voor piekeraars Piekeraars gaan beter slapen en beter in hun vel zitten als ze een extract van Melissa officinalis gebruiken.