Superieure afslankresultaten door zelfhypnose

Zelfhypnose helpt mensen die willen afslanken. Dat ontdekten psychologen van de University of Northern Colorado in het midden van de jaren tachtig van de vorige eeuw. De zelfhypnose nam slechts een paar minuten per dag in beslag, maar resulteerde desondanks wel in een permanent gewichtsverlies.

Studie
De onderzoekers lieten 109 proefpersonen van 18-67 jaar gedurende 9 weken afslanken door gedragtherapie. Dat hield in dat alle proefpersonen 1 keer per week op bezoek gingen bij een therapeut, die ze leerde hoe ze minder konden eten.

De therapeuten leerden de proefpersonen om te beginnen om na te gaan door welke triggers ze gingen snoepen. Vervolgens konden de proefpersonen die triggers vermijden, of zichzelf een andere reactie aanleren.

In de tweede plaats leerden de therapeuten de proefpersonen om met meer aandacht te eten, en hun voedsel intenser te proeven. Hoe beter je dat kunt, des te minder eet je.

De andere helft van de proefpersonen probeerde zichzelf elke dag een paar keer te hypnotiseren. Ze moeten zich ontspannen, en tegen zichzelf nogmaals vertellen wat ze tijdens de therapeutische sessies hadden geleerd.

Na de negende en laatste sessie probeerden de proefpersonen de geleerde patronen vol te houden.

Resultaten
Tijdens de afslankcursus maakte het niet uit of de proefpersonen alleen gedragstherapie kregen, of dat ze daarnaast ook een zelfhypnose deden. Maar in de paar jaar daarna maakte het wel degelijk verschil. De proefpersonen die alleen therapie hadden gekregen bleven op gewicht, maar de proefpersonen die aan zelfhypnose hadden gedaan bleven gewicht verliezen.

Verklaring
"The better long-term efficacy of the hypnosis condition may be the result of two factors", denken de onderzoekers hardop. "First, hypnosis, when used as an adjunct to treatment, has been found to facilitate the acquisition of more adaptive behaviors. Thus, the subjects who used hypnosis as a part of their weight program may have been able to integrate more readily the program rules into their behavioral repertories."

"Second, and perhaps more importantly, behavioral weight-management studies that report successful long-term change typically have developed incentive systems to bridge the gap between the short-term reinforcers provided during treatment and the long-term goal of weight reduction. [...] The significant relationship between the hypnosis treatment and alterations in weight and eating patterns suggests that hypnosis may have served as an effective motivator for subjects to continue practicing the more adaptive eating behaviors acquired during treatment."

Meer over zelfhynose
Hoe je zelfhypnose kunt toepassen lees je hier.

Bron:
J Clin Psychol. 1985 Jan;41(1):35-41.

Meer:
Low-carb of low-fat, afslanken gaat beter met psychologisch inzicht (9-9-2009)
Eet niet voor de TV als je wilt afvallen (10-2-2009)
In vier weken tijd een kilo afvallen door de kracht van de geest (7-2-2007)

Eten met vrienden maakt dik Afleiding remt verzadiging.	Lees het juiste boek en slank af Humane studie.	Afslankdieet is pure stress Cortisolspiegel stijgt door afslankpogingen.