Suppletie met DHA verlengt slaap met drie kwartier

Als kinderen elke dag 600 milligram DHA uit algen slikken, gaan ze per etmaal drie kwartier langer slapen. Dat rapporteren Britse onderzoekers, verbonden aan de universiteit van Oxford, in de Journal of Sleep Research. De onderzoekers vermoeden dat het omega-3-vetzuur de werking van het slaaphormoon melatonine verbetert.

Studie
De onderzoekers gaven 362 kinderen van 7-9 jaar gedurende 16 weken elke dag een placebo of 200 milligram DHA uit algen.

De onderzoekers gebruikten een product van DSM Nutritional Products. DSM sponsorde het onderzoek.

Resultaten
De onderzoekers lieten 43 kinderen 's nachts een actigraph dragen, een apparaatje waarmee je kunt meten of iemand slaapt. In die groep gingen de kinderen die DHA slikten per etmaal 46 minuten meer slapen dan voordat de suppletie begon.

De hoeveelheid slaap van de kinderen die een placebo kregen verminderde daarentegen met 12 minuten.

De onderzoekers ondervroegen de totale groep van 362 kinderen over hun slaapkwaliteit. De suppletie had vrijwel geen effect.

Mechanisme
"These results are in line with the existing literature", schrijven de onderzoekers, "as there are already some reports of associations between poor sleep outcomes and low blood concentrations of omega-3 long chain poly unsaturated fatty acids [J Sleep Res. 2013 Oct;22(5):569-7.] [Am J Clin Nutr. 1995 Oct;62(4):761-8.], as well as some preliminary research indicating benefits for sleep from fatty acid supplementation in children with behavioural problems [Eur J Clin Nutr. 2011 Oct;65(10):1167-9.]."

"Importantly, these findings also fit well with theoretical mechanisms, as DHA is the main omega-3 found in the brain and fatty acids are involved in sleep regulation via melatonin metabolism [J Nutr. 2008 Sep;138(9):1719-24.], with increased DHA : AA ratios related directly to the increased secretion of melatonin [Nutr Res. 2012 May;32(5):309-19.]."

"This provides a potential physiological explanation for our finding that DHA supplementation improves sleep continuity and duration."

Conclusie
"The treatment effect observed in the pilot actigraphy for these children was substantial, at almost 1 hour of extra sleep per night on objective measurement", schrijven de onderzoekers. "The physical, mental and social benefits that would be expected to follow from such an improvement are profound."

"This is suggestive that future work in a clinical sample of children with sleep problems would be justified."

Bron:
J Sleep Res. 2014 Aug;23(4):364-88.

Meer:
Slechte nacht? Onderschat de rol van je mind set niet (4-8-2017)
Slecht slapen door een schermverslaving? Luteïne helpt (27-7-2017)
Beter slapen door krachttraining (26-4-2015)

Melissa officinalis laat piekeraars beter slapen Piekeraars gaan beter slapen en beter in hun vel zitten als ze een extract van Melissa officinalis gebruiken. Klein humaan onderzoek.	Jongens met ADHD slapen beter door L-theanine Dat ontdekten Canadeze onderzoekers, die jongens 6 weken achtereen 400 milligram L-theanine per dag gaven.	Overdag buiten bewegen betekent beter slapen Koreaanse onderzoekers van Nambu University vonden een spotgoedkope methode om beter te slapen, die bovendien gegarandeerd nauwelijks bijwerkingen heeft: buiten overdag 30 minuten joggen of wandelen.