Supplement met taurine maakt je beter bestand tegen hitte

Taurine onderscheidt zich van alle supplementen die sporters graag gebruiken. Het zorgt ervoor dat het lichaam beter is bestand tegen hitte. Dat blijkt uit een meta-analyse die Britse sportswetenschappers in januari 2025 publiceerden in de American Journal of Physiology | Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.

Studie
Onderzoekers van Swansea University traceerden in de wetenschappelijke literatuur 117 humane studies naar het effect van supplementen op de lichaamstemperatuur bij hitte. Ze vonden ook nog eens 93 humane studies naar het effect van supplementen op transpiratie bij hoge temperaturen. Door die gegevens met elkaar te combineren wilden de Britten achterhalen of - en zo ja: welke - supplementen het lichaam kunnen beschermen tegen oververhitting.

Bijna alle studies hadden betrekking op proefpersonen die tijdens hoge temperaturen moesten fietsen of hardlopen. De supplementen die de auteurs van de gebruikte studies bestudeerden supplementen als creatine, nitraat, L-glutamine, colostrum, probiotica, bessenextract, tyrosine, BCAAs, L-arginine, vitamine C, Tongkat Ali, glycerol, AKG en alfa-liponzuur.

Resultaten
De meeste supplementen hadden geen effect. Ze hadden bijna geen of helemaal geen positief of negatief effect op het vermogen van het lichaam om oververhitting te voorkomen.

Een uitzondering in de negatieve zin was cafeïne. Cafeïne verhoogde de lichaamstemperatuur tijdens inspanning bij hitte een beetje. Co-suppletie met gingseng leek dat effect nog te versterken. Dat suggereert dat suppletie met cafeïne het lichaam een beetje kwetsbaarder kan maken voor hitte.

Een uitzondering in de positieve zin was taurine. Suppletie met taurine verminderde stijging van de lichaamstemperatuur tijdens inspanning bij hitte. Bovendien vergrootte taurine de hoeveelheid transpiratievocht waarmee het lichaam zichzelf kan afkoelen.

Suppletie met zowel taurine plus cafeïne heeft geen positief en geen negatief effect op het vermogen van het lichaam om oververhitting te voorkomen.

Dosering
In de geraadpleegde studies gebruikten onderzoekers taurine in een dosis van 50 milligram per kilo lichaamsgewicht. De proefpersonen consumeerden hun supplement 1-2 uur voordat het experiment begon.

Bron:
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2025 Apr 1;328(4):R515-R555.

Meer:
Bij hitte presteren sporters beter door taurine (17-5-2019)

Trainen bij warm weer? Een plantenspuit verbetert je prestaties Als sporters bij warm weer moeten hardlopen, dan presteren ze een tikkie beter als ze geregeld een beetje water in hun gezicht sproeien. Die eenvoudige methode werkt net zo goed als een voortijdige afkoeling in een bad met koud water.	Heet bad na training bereidt sporters voor op fysieke inspanning bij hoge temperatuur De temperatuur daarbuiten is op dit moment prima voor sporters, maar volgens het weerbericht gaat het kwik in de komende dagen weer stijgen. Over een week wordt het weer afzien...	Koude sportdrank werkt beter Sportdrankjes werken onder zomerse omstandigheden beter als ze koud zijn.