Ook de spieren van bodybuilders worden sterker door urolithine-A
Een jaar geleden schreven we dat suppletie met urolithine-A, een stof die ontstaat als de microflora in de darm ellagitannines in fruit in stukjes knipt, in niet-actieve mensen spieren sterker maakt. We vroegen ons toen af of urolithine-A ook zulke fraaie effecten in atleten heeft. Het antwoord op die vraag is 'jazeker'.
Studie
Onderzoekers van Jiangnan University in China verdeelden 20 ervaren recreatieve bodybuilders van in 2 groepen. Gedurende 8 weken slikte de helft van de proefpersonen elke dag een placebo, terwijl de andere helft dagelijks 1 gram urolithine-A slikte.
De Chinezen gebruikten capsules. De proefpersonen slikten 500 milligram bij het ontbijt en nog eens 500 milligram bij het avondeten.
Het voedingspatroon en de training van de 2 groepen was identiek. De proefpersonen trainden 4 keer per week.
Resultaten
Suppletie had geen statistisch significant effect op de toename van het gewicht waarmee de proefpersonen nog net 1 rep konden bankdrukken. In de urolithine-A-groep was die toename weliswaar groter dan in de andere groep, maar het verschil was statististisch niet significant.
Suppletie had echter wel een statistisch significant positief effect op het aantal reps dat de proepfpersonen konden maken met 60 procent van de belasting waarmee nog net 1 rep mogelijk was.
Dat vertelt de figuur hierboven.
In de suppletiegroep zakte de concentratie van CRP. Dat is een cytokine die ontstekngen aanjaagt. De onderzoekers vermoeden dat dit effect iets verklapt met de manier waarop urolithine-A een positief effect op spieren heeft.
Conclusie
"Our study demonstrates that an 8-week supplementation of urolithin-A (1 g/day) can enhance muscle strength and endurance in male athletes undergoing resistance training", resumeren de onderzoekers.
Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2419388.
Meer:
12 procent sterker, 15 procent fitter door urolithine A | Humaan onderzoek (15-3-2024)
Granaatappelanabool urolithine-B laat spieren groeien via testosteron (25-10-2017)
Urolithine A | De anabole werking van granaatappel (23-10-2017)
|