Opgeladen: 28-1-2025
Opgeborgen in: Ongewone anabole middelen, Plantenextracten, Granaatappel
Translation: Bodybuilders' muscles also become stronger with urolithin-A (29-1-2025)

Ook de spieren van bodybuilders worden sterker door urolithine-A

Een jaar geleden schreven we dat suppletie met urolithine-A, een stof die ontstaat als de microflora in de darm ellagitannines in fruit in stukjes knipt, in niet-actieve mensen spieren sterker maakt. We vroegen ons toen af of urolithine-A ook zulke fraaie effecten in atleten heeft. Het antwoord op die vraag is 'jazeker'.


Ook spieren van bodybuilders worden sterker door urolithine-A


Studie
Onderzoekers van Jiangnan University in China verdeelden 20 ervaren recreatieve bodybuilders van in 2 groepen. Gedurende 8 weken slikte de helft van de proefpersonen elke dag een placebo, terwijl de andere helft dagelijks 1 gram urolithine-A slikte.

De Chinezen gebruikten capsules. De proefpersonen slikten 500 milligram bij het ontbijt en nog eens 500 milligram bij het avondeten.

Het voedingspatroon en de training van de 2 groepen was identiek. De proefpersonen trainden 4 keer per week.


Ook spieren van bodybuilders worden sterker door urolithine-A


Resultaten
Suppletie had geen statistisch significant effect op de toename van het gewicht waarmee de proefpersonen nog net 1 rep konden bankdrukken. In de urolithine-A-groep was die toename weliswaar groter dan in de andere groep, maar het verschil was statististisch niet significant.


Maca activeert het immuunsysteem tijdens intensieve inspanning


Maca activeert het immuunsysteem tijdens intensieve inspanning


Suppletie had echter wel een statistisch significant positief effect op het aantal reps dat de proepfpersonen konden maken met 60 procent van de belasting waarmee nog net 1 rep mogelijk was.

Dat vertelt de figuur hierboven.

In de suppletiegroep zakte de concentratie van CRP. Dat is een cytokine die ontstekngen aanjaagt. De onderzoekers vermoeden dat dit effect iets verklapt met de manier waarop urolithine-A een positief effect op spieren heeft.


Maca activeert het immuunsysteem tijdens intensieve inspanning


Conclusie
"Our study demonstrates that an 8-week supplementation of urolithin-A (1 g/day) can enhance muscle strength and endurance in male athletes undergoing resistance training", resumeren de onderzoekers.

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2419388.

Meer:
12 procent sterker, 15 procent fitter door urolithine A | Humaan onderzoek (15-3-2024)
Granaatappelanabool urolithine-B laat spieren groeien via testosteron (25-10-2017)
Urolithine A | De anabole werking van granaatappel (23-10-2017)


De antioestrogene werking van granaatappel Gewichtheffer traint beter en herstelt sneller door anderhalve liter granaatappelsap per dag Granaatappel maakt fitte sporters nog fitter

De antioestrogene werking van granaatappel
Nee, supplementen met granaatappelextract kunnen middelen als tamoxifen of anastrozole natuurlijk niet vervangen. Maar de omzetting van testosteron in estradiol verminderen, dat kunnen ze waarschijnlijk wel. In vitro-studie.

Gewichtheffer traint beter en herstelt sneller door anderhalve liter granaatappelsap per dag
Door de aanwezigheid van polyfenolen en nitraat is vers granaatappelsap een interessant supplement voor gewichtheffers - en waarschijnlijk ook voor andere krachtsporters. Maar dan moeten ze er wel anderhalve liter per dag van drinken.

Granaatappel maakt fitte sporters nog fitter
Als toch al fitte sporters een half uur voor een training of wedstrijd een gram nitraatrijk granaatappel-extract slikken, dan neemt daardoor hun uithoudingsvermogen toe.