Verkouden? Met een fikse dosis vitamine C ben je sneller beter

Als je aan de ADH voor vitamine C komt, en niet veel van je lichaam vraagt, dan zal een supplement met extra vitamine C niet voorkomen dat je verkouden wordt. Maar datzelfde supplement kan wel de duur van je verkoudheid verkorten. Dat achterhaalde een Finse wetenschapper die alle belangrijke studies naar de effecten van suppletie met vitamine C bij infecties verzamelde en analyseerde.

Studie
Supplementen met vitamine C beschermen niet tegen verkoudheid, vertellen artsen en gezondheidsmagazines. Dat negatieve beeld van vitamine C is het gevolg van een veel geciteerde overzichtsstudie van Thomas Chalmers uit 1975. [Am J Med. 1975 Apr;58(4):532-6.] Volgens Chalmers verminderde suppletie met vitamine C de kans op een verkoudheid niet. Die studie maakte een einde aan de grootschalige trials naar de beschermende werking van vitamine C.

In hoeverre was dat terecht? Die vraag wilde Harri Hemilä, een gezondheidswetenschapper van de universiteit van Helsinki, in een overzichtsartikel beantwoorden.

Resultaten
Uit de gepubliceerde studies blijkt dat suppletie met vitamine C inderdaad de kans om verkouden te worden nauwelijks vermindert - behalve dan bij mensen die gedurende een korte periode veel van hun lichaam vragen. Tegelijkertijd blijkt uit die studies dat suppletie met vitamine C de duur van de verkoudheid verkort.

Volgens een double trial uit 1972 hebben onder meer mensen met kleine kinderen en mensen die makkelijk kou vatten baat bij extra vitamine C. [Can Med Assoc J. 1972 Sep 23;107(6):503-8.]

De dosis waarbij vitamine C het beste werkt is niet precies bekend, maar uit trials waarin onderzoekers meerdere fikse doses hebben beproefd blijkt dat je misschien moet denken aan gramhoeveelheden. De figuur hieronder vat de uitkomsten van twee van zulke trials samen. [JAMA. 1975 Mar 10;231(10):1038-42.] [Can Med Assoc J. 1974 Jul 6;111(1):31-6.]

Conclusie
"From a large series of animal studies we may conclude that vitamin C plays a role in preventing, shortening, and alleviating diverse infections", resumeert Hemilä in de laatste alinae van zijn artikel. "It seems evident that vitamin C has similar effects in humans.."

"Controlled studies have shown that vitamin C shortens and alleviates the common cold and prevents colds under specific conditions and in restricted population subgroups. There is some evidence that vitamin C may also have effects on other infections, but there is a paucity of such data."

"The practical importance and optimally efficacious doses of vitamin C for preventing and treating infections are unknown. Vitamin C is safe and costs only pennies per gram, and therefore even modest effects may be worth exploiting."

Bron:
Nutrients. 2017 Mar 29;9(4).

Meer:
Vitamine C beschermt tegen verkoudheid - bij extreme fysieke inspanning (18-7-2007)

Minder piekeren, malen en tobben door extra vitamine C Een supplement met 500 milligram vitamine C laat middelbare scholieren minder tobben.	Supplement met vitamine C verlaagt de bloeddruk Metastudie.	Vitamine C houdt aanmaak testosteron in duursporters op peil Duurinspanningen verlagen de testosteronspiegel. Dat gebeurt al als je langer dan 45 min hardloopt. Deze dierstudie suggereert dat vitamine C-suppletie daaraan iets kan doen.