Opgeladen: 22-11-2018
Opgeborgen in: MSM, Duursportsupplementen, Gewrichten
Translation: MSM reduces pain in muscles and joints after half-marathon (23-11-2018)

MSM reduceert pijn in spieren en gewrichten na halve marathon

MSM reduceert pijn in spieren en gewrichten na halve marathon
Sporters die dagelijks 3 gram MSM gebruiken hebben de dagen na een halve marathon minder last van hun spieren en gewrichten. Dat suggereert een humane studie, die Amerikaanse onderzoekers van de National University of Natural Medicine [nunm.edu] publiceerden in de Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Studie
De onderzoekers gaven 11 sporters gedurende 3 weken elke dag 3 gram MSM. Het supplement dat ze gebruikten was OptiMSM, een product van Bergstrom Nutrition. [bergstromnutrition.com] Na die periode liepen de sporters een halve marathon. Op die dag, en de eerste 2 dagen daarna, bleven de proefpersonen MSM gebruiken.

Een andere groep van 11 sporters slikte een placebo. Ook die liepen een halve marathon.

Voor en na de halve marathon analyseerden de onderzoekers het bloed van de proefpersonen, en bepaalden ze aan de hand van vragenlijsten de pijn in hun spieren en gewrichten. De bloedanalyses werden betaald door Bergstrom Nutrition. Strikt genomen was dit onderzoek dus gesponsord.

Resultaten
Na de halve marathon rapporteerden de sporters die MSM hadden gekregen beduidend minder pijn in hun spieren en gewrichten dan de sporters in de placebogroep. De verschillen waren niet statistisch significant, maar wel klinisch significant.


MSM reduceert pijn in spieren en gewrichten na halve marathon


MSM reduceert pijn in spieren en gewrichten na halve marathon


Hoe MSM dat effect zou moeten veroorzaken? De onderzoekers weten het niet. Ze vonden geen effect van MSM op de klassieke merkers van spierschade, zoals creatine-kinase en LDH. MSM had evenmin een effect op de stijging van merkers van vrije radicaalschade in het bloed, zoals de concentratie MDA en 8OHdG.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.


MSM reduceert pijn in spieren en gewrichten na halve marathon


Conclusie
"MSM supplementation may attenuate exercise-induced muscle and joint pain at clinically relevant levels", resumeren de onderzoekers. "But [...] it does not reduce postexercise markers of oxidative stress or muscle damage from pre-training levels."

"It still remains uncertain whether MSM supplementation attenuates exercise-induced oxidative stress and muscle damage from pre-race levels, or whether results observed in previous research only apply to narrow populations."

"Further research on the effects of MSM on pre-exercise levels of oxidative stress and muscle damage, and research examining the effects of MSM supplementation on post-exercise pain among a larger sample of broadly-trained participants is warranted."

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jul 21;14:24.

Meer:
MSM beschermt spiereiwitten tijdens inspanning (10-7-2014)
MSM versnelt herstel na krachttraining (4-2-2013)
MSM beschermt knie tegen artritis (11-9-2008)


Dus jij wilt een marathon lopen? Aan de whey!
Sporters die een marathon niet aandurven omdat die teveel van hun gestel vraagt, denken daar misschien anders over na een kleine aanpassing van hun dieet. Sportdrankje eruit, shake met whey erin.

Vitamine B2 vermindert spierafbraak bij ultramathon, versnelt herstel
Een forse dosis van 200 milligram riboflavine beschermt de spieren van sporters tegen afbraak door extreme inspanningen, en versnelt bovendien het herstel.

Liter alcoholvrij bier houdt marathonloper gezond
Marathonlopers kunnen voorkomen dat ze na een wedstrijd ziek worden als ervoor zorgen dat ze dagelijks 326 milligram gallic acid-analogen binnenkrijgen. Preciezer: 47 milligram catechin, 8 milligram epicatechin, 33 milligram procyanidin B-3, 5 milligram overige proanthocyanidins, 15 milligram vanillic acid, 42 milligram syringa acid, 15 milligram p-cumar acid, 52 milligram ferulic acid, 4 milligram sinapinic acid, 9 milligram overige hydroxycinnamic acids, 39 milligram isoxanthohumol en 55 milligram overige flavonolen.