Opgeladen: 6-5-2017
Opgeborgen in: Duursportsupplementen, Vitamines, Vitamine B
Translation: Vitamin B2 reduces muscle breakdown during ultramarathon and speeds up recovery (5-7-2017)

Vitamine B2 vermindert spierafbraak bij ultramathon, versnelt herstel

Een forse dosis van 200 milligram riboflavin - andere naam: vitamine B2, structuurformule hieronder - beschermt de spieren van sporters tegen afbraak door extreme inspanningen, en versnelt bovendien het herstel. Dat schrijven Amerikaanse bewegingswetenschappers in Sports Medicine - Open. De onderzoekers toonden de antikatabole werking van vitamine B2 aan tijdens een ultramarathon.

Studie
Vitamine B2 vermindert spierafbraak bij ultramathon, versnelt herstel
De onderzoekers experimenteerden met 32 sporters die 161 kilometer hardliepen tijdens de ultramarathon Western States Endurance Run. De onderzoekers gaven 18 proefpersonen een half uur een capsule met 100 milligram riboflavin voor de start, en na 90 kilometer nog eentje. De overige proefpersonen slikten een placebo met een beetje bèta-caroteen.

"Because riboflavin can cause urine to appear bright or fluorescent yellow and might allow subjects to suspect they were in the treatment group, the small amount of bèta-carotene was added to the placebo, as done in a prior placebo-controlled trial of riboflavin, since it can also cause a similar urine color change", lichten de onderzoekers toe.

Resultaten
De suppletie met vitamine B2 zorgde tijdens het lopen van de ultramarathon voor een statistisch significante afname van pijnsensaties.


Vitamine B2 vermindert spierafbraak bij ultramathon, versnelt herstel


Vitamine B2 vermindert spierafbraak bij ultramathon, versnelt herstel



Op dag 3, 5 en 10 na de ultramarathon moesten de proefpersonen een afstand van 400 meter zo snel mogelijk afleggen. Op dag 3 en 5 presteerden de proefpersonen die vitamine B2 hadden gekregen significant beter dan de proefpersonen in de placebogroep. Dat suggereert dat suppletie met vitamine B2 spierherstel versnelt.

Mechanisme
"As for other flavonoids, riboflavin is known to exhibit antioxidant properties and protect tissue from oxidative damage [Nutr Rev. 1993 May;51(5):149-50.] [Am J Hematol. 1993 Jan;42(1):13-8.] [Transplantation. 2007 Mar 27;83(6):747-53.] [Eur J Nutr. 2013 Aug;52(5):1513-21.] [J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1982;28(4):329-34.] [Food Chem Toxicol. 2014 May;67:65-71.] [Inflammation. 1999 Oct;23(5):449-60.]", schrijven de onderzoekers. "Riboflavin is also important in cell repair and production and for protecting mitochondrial and other enzymes as a mitochondrial enzyme cofactor or cofactor precursor."

Conclusie
"From this work, we conclude that there is some evidence that riboflavin supplementation immediately before and midway through prolonged running may reduce muscle pain and soreness during and at the completion of the exercise, and that there is some suggestion that riboflavin might enhance functional recovery after the exercise", resumeren de onderzoekers.

"We acknowledge that this study is a preliminary examination of riboflavin for this purpose and involved a small number of subjects in which the dose and dosing schedule might not have been optimal. As such, the findings appear intriguing and warrant additional investigation of riboflavin as a means to reduce muscle pain during exercise and to enhance post-exercise recovery."

Bron:
Sports Med Open. 2017 Dec;3(1):14.

Meer:
Veel vitamine B11, sterke spieren (9-11-2016)
Vitamine B1-analoog fursultiamine maakt lichamelijke inspanning minder vermoeiend (20-4-2016)
Complex van vitamine B6 en alpha-ketoglutaraat vergroot VO2max (14-4-2015)


Creatine versnelt herstel spieren duursporters
Creatinesuppletie vermindert de schade die duurinspanningen aanrichten in het spierweefsel. Humaan onderzoek.

Na training herstellen duursporters sneller door melk en cornflakes dan door sportdrank
Humaan onderzoek, gesponsord door... een fabrikant van cornflakes. Toch leuk.

Kersensap versnelt herstel spieren na marathon
Nog een gesponsorde studie.