Opgeladen: 17-12-2018
Opgeborgen in: Afslanken, Psychologie
Translation: Losing weight by exercising? This little piece of knowledge will make your attempts more successful (18-12-2018)

Als je dit weet, kun je succesvoller afslanken door meer te bewegen

Als je dit weet, kun je succesvoller afslanken door meer te bewegen
Als je wilt afslanken door meer te bewegen, zorg er dan voor dat je voordat je je sport- of wandelschoenen aantrekt al hebt geregeld wat je na afloop gaat eten. Dat advies geven Amerikaanse onderzoekers van de University of Nebraska-Lincoln in Nutrients. De onderzoekers ontdekten dat je door het vastleggen van je keuze voordat je gaat bewegen voorkomt dat je jezelf straks gaat verwennen met lege calorieën.

Studie
De onderzoekers lieten 256 proefpersonen meerdere keren sporten. De ene keer moesten de proefpersonen voor hun workout beslissen wat voor snack ze na afloop zouden krijgen, de andere keer namen de proefpersonen die beslissing als hun training er op zat.

De proefpersonen konden kiezen tussen een appel (gezond), een brownie (nee, niet echt gezond) of helemaal niets.

Resultaten
Als de proefpersonen voor hun workout en keuze moesten maken, koos 13.9 procent voor een brownie. Maakten de proefpersonen hun keuze als hun workout erop zat, dan was dat 20.2 procent. Kennelijk vond een aantal proefpersonen dat ze die brownie wel hadden verdiend. "Compensatory eating", heet dat.

Iets anders was aan de hand met de proefpersonen die helemaal niets kozen. Kozen de proefpersonen hun snack voor de training, dan beliefde 12.4 procent van hen helemaal niets. Maakten de proefpersonen hun keuze na hun workout, dan liep dit percentage op tot 25.2 procent. Dat kwam, veronderstellen de onderzoekers, omdat beweging de aanmaak van eetlustremmende hormonen als PYY stimuleert.


Als je dit weet, kun je succesvoller afslanken door meer te bewegen


Conclusie
"Our findings have important practical implications for individuals who are attempting to lose or control their weight through exercise, as well as for health professionals providing guidance and support to these individuals", schrijven de onderzoekers.

"A simple strategy such as encouraging individuals to make choices about foods that they will eat post-exercise prior to their workout may help those who are attempting to lose weight through diet and exercise pre-commit to healthier foods."

"Pre-commitment can prevent individuals from offsetting the gains in exercise-related caloric expenditure through compensatory eating."

Bron:
Nutrients. 2018 Dec 7;10(12).

Meer:
Het 5:2-vastendieet werkt net zo goed als afslanken op de ouderwetse manier (8-12-2018)
Als je veel calorieën eet, voorkomt shiitake dat je dik wordt (26-11-2018)
Een glutenvrij dieet maakt slanker - maar dat komt niet door de afwezigheid van gluten... (20-11-2018)


Kop groene thee bij je maaltijd maakt minder eten makkelijker
Je blijft precies op gewicht, maar eigenlijk zou je liever een beetje willen afvallen. Niet veel, een beetje maar. Zodat je vetreserves geleidelijk wegsmelten zonder dat je kilocalorietjes hoeft te tellen.

Eiwitrijk dieet laat je spontaan 500 kilocalorieën minder eten
Als je te dik bent moet je minder eten. Zo simpel is het. Calorieën tellen zorgt voor stress, dus het mooiste is een dieet waardoor je spontaan minder eet.

Eten met vrienden maakt dik
Wil je afslanken? Ga niet uit eten met je vrienden. Ben je te dik? Schuif dan in de kantine aan bij dunne mensen, zodat je spontaan minder eet.