Dit gebeurt er als je creatine, leucine en carnitine met elkaar combineert

Wat gebeurt er als je als creatine, leucine, carnitine en vitamine D met elkaar combineert? Volgens een kleine humane studie, die is verschenen in Nutrition & Metabolism, kan suppletie met deze stoffen de spiermassa laten toenemen van mensen die nog geen halter aanraken. Klinkt goed, maar een kleine waarschuwing is op zijn plaats: zwaarder gesponsord dan deze studie kom je ze niet vaak tegen.

Studie
De onderzoekers verdeelden 42 gezonde maar sedentaire individuen van 55-70 jaar in drie groepen. De eerste groep kreeg gedurende 8 weken elke dag een placebo, de tweede groep kreeg dagelijks 1500 milligram L-carnitine in de vorm van 2200 milligram L-carnitine-L-tartraat. De derde groep kreeg een combinatiesupplement met 2200 milligram L-carnitine-tartraat, 3000 milligram creatine, 2000 milligram leucine en 400 IE vitamine D3.

De supplementen zaten in zakjes. Elke ochtend losten de proefpersonen de inhoud van 1 zakje op in een glas sinaasappelsap, en dronken dat op.

Sponsor
Het onderzoek is betaald door Lonza, een producent van carnitine. De onderzoeksleider is een wetenschappelijk medewerker van Lonza. [lonza.com] De eerste onderzoeker is werkzaam bij het Canadese KGK Science, [kgkscience.com] een particuliere onderzoeksorganisatie.

Resultaten
Het combisupplement met carnitine, leucine, creatine en vitamine D vergrootte de lean body mass [zeg maar: de spiermassa] met 1 kilo.

In de beenspieren nam de kracht, gemeten met een isometrische dynamometer, toe door het combisupplement.

Hoe het combinatiesupplement de spiermassa en de kracht vergrootte, zie je hieronder: door de hoeveelheid van het molecuul mTOR te laten toenemen.

Conclusie
"In conclusion, L-carnitine in combination with L-leucine and creatine, significantly enhanced lean muscle mass and functional strength [...], likely due to an improved protein anabolism through the mTOR pathway", schrijven de auteurs. "The combination product was safe, well tolerated, and may provide additional performance value with prolonged use beyond the 8-week study period in healthy older adults."

Even zeuren
Wat zou er gebeurd zijn als de onderzoekers ook een groep proefpersonen alleen 3 gram creatine per dag hadden gegeven? Het is heel goed mogelijk dat die groep het net zo goed zou hebben gedaan als de gebruikers van het combinatiesupplement...

Bron:
Nutr Metab (Lond). 2017 Jan 18;14:7.

Meer:
Acetyl-L-carnitine verjongt oude spieren (18-2-2018)
Twee gram L-carnitine per dag beschermt spieren van sporters (30-11-2015)
L-Carnitine: ouder dan een eeuw en toch spiermassa opbouwen (1-3-2012)

Extra leucine en visvetzuren verhogen spieropbouwende werking van eiwitten Voedingsonderzoekers van de University of Arkansas en Danone hebben een voedingsmiddel ontwikkeld dat mensen met kanker helpt meer spieren op te bouwen.	Combinatie van Maca, Cat's Claw, Boswellia serrata en leucine beschermt gewrichten Suggestieve in vitro-studie.	Vitamine D3 versterkt de anabole werking van leucine De toevoeging van het aminozuur leucine aan eiwitrijke maaltijden is waarschijnlijk een effectieve suppletiestrategie waarmee krachtsporters hun spiergroei kunnen versnellen. Zeker als de vitamine D-status van die sporters in orde is.