Circuittraining bouwt meer spiermassa op en breekt meer vetmassa af door megadoses omega-3 en omega-6

Als je jonge en gezonde mensen laat krachttrainen en ook nog dagelijks een fikse dosis omega-3- en omega-6-vetzuren geeft, dan bouwen ze meer spiermassa op en verliezen ze meer lichaamsvet dan leeftijdsgenoten die trainen zonder suppletie.

Studie
Onderzoekers van de University of Nicosia op Cyprus recruteerden 10 jonge en gezonde vrouwen en 9 gezonde jonge mannen. Ze lieten die gedurende 8 weken 3 keer per week circuittrainen.

De circuittraining bestond uit 4 series van 9 oefeningen. Bij die oefeningen zaten onder meer squats, crunches, de clean & press, box jumps, chest-presses met een TRX-koord, burpees en sprints. Als de proefpersonen gewichten gebruikten, kozen ze 60 procent van de belasting waarmee nog net 1 rep mogelijk was.

De onderzoekers maakten 2 groepen die qua samenstelling op elkaar leken. De ene groep dronk dagelijks 20 milliliter van een vloeibaar supplement dat olijfolie bevatte. Dat was de placebogroep.

De experimentele groep dronk dagelijks 20 milliliter van een vloeibaar supplement dat een slordige 12 gram meervoudig-onverzadigde vetzuren leverde. Om het preciezer te zeggen, het supplement leverde ongeveer 6900 milligram omega-3-vetzuren en 5580 milligram omega-6-vetzuren.

En als je het nog preciezer wilt weten, het supplement leverde dagelijks 1650 milligram EPA, 4650 milligram DHA, 600 milligram andere omega-3-vetzuren, 2 gram GLA en 3850 milligram linolzuur.

Het supplement is op de markt als Neuroaspis PLP10. Het wordt geproduceerd door Palupa Medical. Palupa betaalde het onderzoek niet, maar twee van de oprichters van dat bedrijf werkten aan het onderzoek mee.

Resultaten
Voor zover de onderzoekers konden zien, wonnen de proefpersonen in de placebogroep geen spiermassa. Ze verloren ook geen vetmassa.

In de experimentele groep wonnen de proefpersonen een krappe halve kilo spiermassa. Bovendien verloren ze een slordige kilo lichaamsvet.

Klik op de tabel hieronder voor een grotere versie.

De onderzoekers keken ook naar de opname van zuurstof, explosieve kracht en muscle endurance - da's het aantal reps dat je met een niet al te hoge belasting kunt maken. Ze konden geen effect van suppletie vinden.

Bron:
Nutrients. 2024 Sep 1;16(17):2914.

Meer:
Visolie vertweevoudigt toename van kracht door krachttraining (17-3-2023)
Door visolie reageren spieren van 65-plussers beter op krachttraining (12-4-2017)
Zestigers die visolie slikken reageren beter op krachttraining (23-1-2012)

Krachttraining + visolie = verlaging bloeddruk Als mensen gaan trainen met gewichten, worden ze sterker. Combineren ze hun krachttraining met suppletie met visolie, dan worden ze niet alleen sterker, maar zakt hun bloeddruk - waardoor hun kans op infarcten en beroertes afneemt.	Fitter, gespierder en slanker door suppletie met visolie Suppletie met visolie verhoogt het calorieverbruik, vergroot de verbranding van vetten tijdens laag-intensieve beweging en stimuleert de groei van spierweefsel.	Arachidonic acid versterkt anabole stimulus van krachttraining Bodybuilders die dagelijks anderhalve gram arachidonic acid in de vorm van een supplement binnenkrijgen versnellen hun spieropbouw.