Visolie vertweevoudigt toename van kracht door krachttraining

We hebben al vaker geschreven over de positieve effecten van suppletie met visolie op zestigplussers die trainen met gewichten. Volgens Amerikaanse bewegingswetenschappers kunnen ook jongere mensen die krachttrainen baat hebben bij supplementen met visolie.

Studie
Jeffery Heileson, verbonden aan Baylor University en het Walter Reed National Military Medical Center, liet gedurende 10 weken 218 gezonde proefpersonen van 18-40 jaar 3 keer per week trainen met gewichten. Elke training bestond uit een full body workout met basale oefeningen.

Heileson verdeelde de proefpersonen in 2 groepen. De ene groep slikte gedurende het experiment elke dag placebocapsules, de andere groep slikte capsules met visolie.

Het product dat Heileson gebruikte, ProOmega van Nordic Naturals, zie je hierboven. De proefpersonen slikten maar liefst 7 capsules per dag. Die leverden in totaal 4.5 gram visolie per dag. Daarvan kwam 2.28 gram op het conto van EPA en 1.58 gram op dat van EPA.

Resultaten
Heileson vond geen significante verschillen tussen de beide groepen als het ging om de verandering van de lichaamssamenstelling. Wel bouwden de proefpersonen in de suppletiegroep significant meer kracht op dan de proefpersonen in de placebogroep. De toename van de maximaalkracht was in de visoliegroep bijna twee keer meer dan in de placebogroep.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie met meer informatie.

Mechanisme
De onderzoekers vermoeden dat suppletie met visolie de anabole machinerie van spiercellen soepeler laat verlopen. Ze pleiten voor meer studies, bijvoorbeeld met een langere duur dan 10 weken.

Sponsor
De studie is gefinancierd door Baylor University, niet door een producent van supplementen.

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2023;20(1):2174704.

Meer:
Combinatie krachttraining en suppletie met visolie houdt verouderende spieren sterk (7-8-2022)
Door visolie reageren spieren van 65-plussers beter op krachttraining (12-4-2017)
Zestigers die visolie slikken reageren beter op krachttraining (23-1-2012)

Fitter, gespierder en slanker door suppletie met visolie Suppletie met visolie verhoogt het calorieverbruik, vergroot de verbranding van vetten tijdens laag-intensieve beweging en stimuleert de groei van spierweefsel.	Krachttraining + visolie = verlaging bloeddruk Als mensen gaan trainen met gewichten, worden ze sterker. Combineren ze hun krachttraining met suppletie met visolie, dan worden ze niet alleen sterker, maar zakt hun bloeddruk - waardoor hun kans op infarcten en beroertes afneemt.	Hoe visolie bodybuilders kan helpen aan meer spiermassa Als bodybuilders of andere krachtsporters dagelijks een flinke dosis visvetzuren binnenkrijgen neemt daardoor het herstellend vermogen van hun spieren waarschijnlijk toe. Dierstudie.