|
Combinatie creatine en HMB verbetert prestaties van roeiers, wielrenners en hardlopers Sporters in disciplines waarbij verzuring een factor van betekenis is - zoals roeiers, hardlopers en wielrenners - hebben waarschijnlijk baat bij suppletie met creatine en HMB. Spaanse onderzoekers, verbonden aan de University of the Basque Country, ontdekten dat onder omstandigheden waarbij de lactaatconcentratie in het bloed hoog oploopt, de creatine-HMB-combo sporters sneller maakt. Hun humane studie verscheen in Nutrients. Studie Gedurende de 10 weken die het experiment in beslag nam, kregen de roeiers in de placebogroep uiteraard een supplement zonder actieve stoffen. [PLG] Een tweede groep kreeg 0.04 gram creatinemonohydraat per kilo lichaamsgewicht per dag. [CrMG] Voor een roeier van 70 kilo komt dat op 2.8 gram per dag. Bij zo'n betrekkelijk lage dosis heeft creatine wel prestatiebevorderende effecten, maar neemt het lichaamsgewicht niet of nauwelijks toe. De onderzoekers gebruikten creatinemonohydraat van Creapure. [creapure.com]
Een vierde groep slikte dagelijks zowel 0.04 gram creatinemonohydraat per kilo lichaamsgewicht als 3 gram HMB per dag. [CrM-HMBG] Toen de 10 weken voorbij waren testten de onderzoekers hoeveel snelheid de roeiers konden ontwikkelen bij verschillende intensiteiten. Preciezer geformuleerd, de onderzoekers bepaalden hoeveel power de roeiers konden ontwikkelen tijdens een inspanning op anaerobic threshold [WAT], en bij een intensiteit waarbij de concentratie melkzuur in hun bloed opliep tot respectievelijk 4 en 8 millimol [W4 en W8]. De anaerobic threshold is het punt waarbij de intensiteit van beweging zo hoog begint te worden dat de spieren meer lactaat gaan produceren dan het lichaam kan metaboliseren. De lactaatspiegel begint te stijgen.
Resultaten Wel significant was het effect van suppletie als de lactaatspiegel opliep tot 8 millimol. Vooral effectief was de combinatie van creatine en HMB.
Conclusie "HMB can increase the gene expression of peroxisome proliferator-activated receptor-1 [...], improving mitochondrial biogenesis, and hence oxidative function to enhance the aerobic capacity." "This process consists of augmenting the density and quantity of the muscle cell mitochondria, angiogenesis, and hence increases fat oxidation, which enhances aerobic capacity." "These adaptations could save glycogen, which is a limiting factor during endurance exercise, increasing oxidative capacity and reducing lactic acid production by glycolysis." Bron: Meer:
|
|